每個健身的新手都希望自己能夠鍛煉出一副完美的肌肉或者完美的身材，可很多時候現實和理想差很多。明明一起進入健身房鍛鍊的2個人，為什麼有的人鍛鍊半年就能練出一副完美身材，而自己辛苦鍛鍊半年後，肌肉卻沒有什麼增長，反而脂肪還增加很多，身材還變形了。
為什麼會產生這樣的差異？
如果我們排除各種因素，就拿健身鍛鍊計劃來講，那麼就是一人進行了“快速”增肌鍛鍊；另一人則沒有正確理解健身。
如何提高肌肉生長速度，這也許是每一個人都想知道的答案，但也是每個人心裏都清楚的答案，只不過是做或不做，才產生了每個人不同的健身效果。
錯誤1：蛋白質攝入過少
想要提高增加速度，讓肌肉快速生長，除了運動外，也不要忽略營養物質的補充。而蛋白質是促進肌肉生長的主要物質，蛋白質能夠分解氨基酸，對增肌有利，同時還能提高肌肉的圍度，讓肌肉更飽滿。所以，在增肌期間，蛋白質的攝入必不可少。
一般來説，成年人一天攝入的蛋白質推薦為每公斤1.16克，就是説，如果你的體重為50公斤，那麼一天攝入的蛋白質為58克。當然，在增肌期間，我們可以提高這個數值：每公斤體重補充1.5-2克蛋白質。只有攝入足夠的蛋白質才更有利於提高增肌效率。
錯誤2：只練孤立動作，忽略複合動作
特別是一些健身小白，剛步入健身這條路的時候，往往都一股勁只進行啞鈴彎舉來鍛鍊手臂肌肉，而這動作屬於孤立動作，不是複合動作。雖然在健身增肌減脂中，局部增肌是可以的。但通過孤立動作雖然能夠促進針對部位肌肉的增長，但是對全身的增肌效果是很侷限的。
在增肌過程中，我們應該多進行復合動作，讓全身肌肉協調生長，才能更有效地促進增肌效果。你只需記得這一點，複合動作總是優先於孤立動作。所以，使勁地去進行深蹲、俯卧撐、卧推等這些動作，才能更好地幫你提高增肌效率。
錯誤3：忽略了肌肉恢復時間
每天鍛鍊肌肉，每次都進行長時間鍛鍊，肌肉卻不見增長？特別是健身新手，覺得自己頻繁的鍛鍊，甚至一天都泡在健身房裏鍛鍊，鍛鍊肌肉的時間越長，增肌的效果就越好。但事實上，這種行為恰恰和所想的相反，會嚴重影響增肌效率。首先我們要清楚肌肉增長的時候並不是在鍛鍊期間，而是在休息期間增長與恢復。我們通過鍛鍊只不過是為了撕裂肌纖維，讓其重組生長，所以，如果忽略了肌肉恢復時間，那麼增肌的效率就會受到影響。
一般情況下，每個肌羣在鍛鍊後需要48-72小時的時間才能完成生長恢復。所以，不要忽略了肌肉恢復時間，才能讓肌肉更好的增長。
錯誤4：經常熬夜，影響肌肉恢復
正如上面所説，肌肉需要時間恢復，但熬夜這種行為就直接影響肌肉的恢復。身體在睡眠狀態的是，肌肉的恢復速度是最快的時候，所以，我們想要獲得更好的增肌效果，熬夜這個習慣是一定要改正的。
作者：馬甲線健身
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