14歲前，必須讓孩子改掉的幾個睡前習慣，否則會錯過身高衝刺期

身材也是顏值組成的一大硬核部分，五官精緻但身高不足的人，一旦站到人羣裏，就會頓時失了光彩。

因此無論男孩還是女孩，父母都希望能讓他們充分發揮自己的身高潛力，儘可能往上躥一躥。這樣不僅能提升氣質，將來選擇職業和伴侶時也能少受限制。

然而，長高這件事可不是遺傳定終身的，還有30%來自於後天環境的影響。

有的父母認知不足，殊不知自己的一片苦心，到最後反倒給孩子拖了後腿；又或者對孩子的一些壞習慣視而不見，使其沒能達到理想身高。

是的，想讓孩子長得高，除了基因給力之外，養育工作也一點不能放鬆。

孩子的身高發育可分為兩大關鍵時期——幼兒期和青春期，一個打基礎，一個拼衝刺。

幼兒期：

寶寶出生後的第1年共有7個猛長期，按照大數據的結論，大約能長25釐米；寶寶出生後的第2年，大約能長10~12釐米；此後，速度逐漸放緩，每年的漲幅在3~6釐米左右。

青春期：

指孩子12~18歲這段期間，除了發育第二性徵之外，身高也開始突飛猛進，會有明顯變化。

一般來説，女孩一年最多可以長8~9釐米，男孩最多可長9~10釐米，但也有部分會集中衝刺，一年甚至可達十幾釐米。

如果幼兒期孩子的發育情況並不可觀，那麼青春期的機會一定要想辦法抓住，尤其是春天。

根據數據顯示，孩子的身高會隨季節而變化，其中以春季的速度最快，5月份身高增長平均值為7.3釐米，冬季的速度最慢，10月份身高平均增長值為3.3釐米。

除此之外，孩子的夜間睡眠是最該注重的，生長激素的兩個分泌高峯期都在夜間，如若孩子此時能處於深度睡眠狀態，就能獲得最大的助力。

因此，14歲之前有幾個睡前的壞習慣必須要讓孩子改掉，否則會錯過身高衝刺期，導致長高的潛力發揮不了。

1、熬夜

孩子正處於生長髮育期，對睡眠的需求比成人更高，而夜晚生長激素的分泌又至關重要。這兩個高峯期是晚上10點到凌晨1點，凌晨5點到早上7點。

當然，孩子平時作業比較多，壓力大，但也別太晚了。

假期儘量讓孩子在10點之前上牀睡覺，早上7點後再起來。這兩個階段如若孩子處於深度睡眠，生長激素的分泌峯值，將達到白天的5倍之多。

如果孩子晚上熬夜遲遲不睡，錯過了這一關鍵期，長期如此就會導致身高受到制約。

2、長時間看電子產品

比如手機平板或電視，豐富多彩的視頻畫面會吸引孩子的目光和大腦，往往到了該睡覺的時間還無比興奮着。

即便成功讓孩子上牀睡覺，由於大腦並未放鬆，晚上的睡眠質量會很差，影響生長激素的分泌，甚至半夜驚醒。

據研究數據顯示：青少年如果睡前看過多電子產品，很難進入深度睡眠狀態，做噩夢、説夢話的現象也會比較頻繁。

3、睡前加餐

生長期的孩子對營養需求很高，因此家長生怕孩子吃不飽，除了早中晚三餐、飯後點心之外，甚至還會加頓夜宵。

但其實夜晚是不適合進食太多的，尤其是睡前不久的時間。

晚上孩子的身體需要休息，大量進食會讓本就處於較弱狀態的腸胃不斷工作，長期如此，負擔過重，不僅會影響腸胃功能，也會打攪睡眠。

為達到快速消化食物的目的，大量血液會迴流至胃中，進而導致心臟和大腦的血流量減少，處於相對缺氧的狀態，不用想也知道睡眠質量好不了。

4、睡覺時開着夜燈

有些孩子膽比較小，怕黑，睡覺必須開着燈，有光亮才能安心入睡。

但真的不建議這樣做，夜間光照會影響褪黑素分泌，導致生長激素的分泌也受到抑制。長此以往不僅可能使身高發育受限，也可能導致性早熟，骨骺線提前閉合。

如若因這些壞習慣，讓孩子錯過了最後的身高衝刺期，那無疑是人生的遺憾。

孩子的夜間睡眠不是小事，家長要在各方面提供助力。

除了從小讓孩子養成良好的作息規律之外，還要在睡前兩個小時左右開始營造氛圍，不再做令人興奮的遊戲或者看電子產品，將聲音、燈光都調到較低狀態，更容易讓人身心放鬆。

此外，還要避免在睡前兩小時進食，但喝杯熱牛奶是可以的，最好再泡泡腳或者洗個澡。

最後，不論有什麼事都不要在睡覺前批評孩子，情緒起伏過大，容易夜間驚醒。