大肚子怎麼練都不瘦？9個瑜伽動作，改善腸胃健康……

日常生活中，很多女生，可能經常會有這樣的感受，就是明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，甚至做完了練腰腹的動作，肚子還是很大……

#百裏挑一#

這是腹部脹氣，腸胃出了問題。

所以，對於這種類型的大肚子，除了做減肚子的練習外，也需要配合食療和調理腸胃的練習，效果才會好，否則，肚子真的很難減掉。

9個瑜伽動作調理腸胃，改善腹部脹氣

山式站立，雙腳打開與髖同寬

吸氣，延展脊柱，呼氣身體

從頸椎開始，脊柱一節一節放鬆向下

微微屈雙膝，腹部貼大腿

雙手互抱手肘，保持1-2分鐘

山式站立，雙腳併攏

吸氣，延展脊柱，雙手前平舉

呼氣，屈髖屈膝，臀部向後向下

感覺像坐在一把椅子上

雙手合十，脊柱向右扭轉

左手臂抵住右大腿外側

保持5-8個呼吸，換另一側

山式站立，雙腳打開約兩肩寬的距離

轉右腳向外90度，轉髖向右

左腳內扣，髖部朝向正右方

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

雙手放在身體前側，吸氣，再次延展脊柱

呼氣，軀幹向右扭轉

右手向上指向天空，左手放在右腳外側

保持5-8個呼吸，換另一側

山式站立，將左腳向後一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，雙手在身體前側

呼氣，脊柱向右扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙腿分開略大於髖部

臀部坐在腳後跟上

吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈向下

保持5-8個呼吸

俯卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

呼氣，抬起雙腿向後向上

同時抬起頭部，打開胸腔

頸部後側延展，保持5-8個呼吸

仰卧在墊面上，屈左膝靠近腹部

雙手抱住左腿外側靠近腹部

保持5-8個呼吸，換另一側

保持5-8個呼吸，屈雙膝同時靠近腹部

再次保持5-8個呼吸

仰臀部雙腿靠牆仰卧在墊面上

雙腿併攏分開都可以

脊柱放鬆，將意識關注在腹部

放鬆整個身體，尤其是腹部

保持2-3分鐘

仰卧在墊面上，雙手側平舉

掌心朝下，屈雙膝靠近腹部

呼氣，身體向左扭轉

轉頭看右手方向

保持5-8個呼吸，換另一側