“想吃個涼菜，你都得趕緊吃，要不一會兒就成麻辣燙了！”眼下驕陽似火，持續高温會使人的抵抗力和耐受力大幅下降，健康狀況亮起紅燈，許多人出現了無力、疲乏、頭暈、失眠等“夏日綜合徵”。有的人冷飲吃多了，腸道罷工了；有的人外出防曬沒注意，皮膚曬傷了；有的人腳部愛出汗，腳癬來湊熱鬧了。
如何防暑降温？我們需要整體策略和方案，面對極端高温天，尤其要注意抵擋這四類情況。
一防高温中暑
勿在烈日下暴曬，控制工作強度
高温天氣最常見的情況就是中暑。中暑其實是一種表現為體温調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質喪失過多為特徵的疾病。醫學上，根據發病機制和臨牀表現不同，通常分為熱痙攣、熱衰竭和熱射病。
如果出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀，預示已經或快要中暑了。不要小看中暑，嚴重中暑是一種致命性急症，發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展；嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等，甚至可能危及生命。
如果有人發生中暑，要立刻脱離高温環境，迅速轉移至陰涼通風處。在此期間，將中暑者平卧，頭部抬高，鬆解衣釦。如果中暑者神志清醒，並無噁心、嘔吐，可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等，以起到既降温、又補充血容量的作用。
預防中暑，應儘量不在烈日下暴曬，出門時最好戴寬檐帽或撐把傘，宜穿透氣易散熱的衣服。還要注意的是，別等到口渴才喝水，流汗多時，最好多喝淡鹽水。高温天工作時間不宜過長，強度不宜過大，保證睡眠充足；居家或外出時隨身準備一些防中暑藥物。
二防消化道疾病
少吃生冷食品與剩飯剩菜
由於天氣炎熱，人們都喜歡進食如冰激凌、冰可樂、冷麪等生冷食物，這容易引發急性胃腸炎、食物中毒、細菌性痢疾、急性胃炎等胃腸道疾病。高温天裏，市民特別要注意飲食衞生，飲食尤其需要注意這幾點：
第一，生冷食品要儘量少吃，不要將生熟食品混在一起。
第二，剩飯剩菜應冷藏保存，食前要加熱、熱透；無保存條件的，最好棄之不食。
第三，購買熟菜時，一定要到正規商店，不要去無證小攤購買。
第四，不要大量進食冷飲，否則容易導致胃腸痙攣，或引起胃黏膜損傷。
三防心腦血管疾病
小口飲水，多次少量
在高温季節，人們也要注意防止心腦血管疾病的發生。在很多人的認識裏，只有低温天氣才是腦中風的高發期，事實並非如此，高温時節也是腦中風的高發期。因為首先，高温天氣人體出汗多，體內容易缺水，血液的黏稠度也會因此而增加。對於高血壓、高血脂、心腦血管疾病患者而言，這無疑容易成為血栓形成甚至是中風的導火索。
此外，高温天氣裏，無論是公共場所，還是家裏，都會使用空調降温。當室內外温差過大，如果頻繁出入，容易使得腦血管反覆收縮、舒張，尤其是心腦血管疾病的高危人羣，容易造成腦部血液循環障礙，嚴重時導致腦梗死。
為此，有基礎疾病的患者一定要注意補水，避免血液黏稠度增高，繼而導致血栓甚至缺血性腦中風，尤其是腦部血管疾病的高危人羣，應每天至少飲水1500毫升。同時，不要等到口渴才大量灌水，要注意“小口飲水、多次少量”。
另外，建議空調温度不要低於26℃，避免因温差過大而誘發心腦血管意外。
四防外出曬傷
穿淺色衣物，不妨戴草帽
正值暑假，不少家長利用假期帶孩子外出遊玩。高温天外出，要注意這些：
第一，儘量穿淺色服裝，旅遊時應穿白色、淺色或素色衣服。
第二，戴隔熱帽，草帽對陽光有折射作用。
第三，出發時間應提早，中午需休息，儘量避開最熱時段出行，最好在下午三四點以後再進行旅遊活動。
第四，多喝水，特別是鹽開水。
第五，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬金油、風油精等。
第六，一旦發生中暑，將病人儘快抬到陰涼通風處躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部；感覺情況嚴重的，及時就醫或撥打“120”。
作者：沈繼平（復旦大學附屬中山醫院老年科醫生）
責任編輯：唐聞佳
圖：視覺中國
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