説到牛奶這種食物，它在我們生活中太過常見了；牛奶無論是對男女老少，任何年齡段的朋友都是十分有益的。並且在現如今豐富的物質條件下，牛奶並不像以前那樣是一種奢侈品，到處各種各樣的牛奶到處都是，牛奶裏面豐富的營養物質，也是它受到廣大朋友青睞的原因。
而且説到喝牛奶的好處，那是太多太多了，有人説喝牛奶利於身體補鈣；有人説喝牛奶利於皮膚美白；也有人説喝牛奶利於身體充飢；甚至還有些人在每天睡覺之前喝上一杯熱牛奶，説是能夠起到助眠的作用。那麼，很多人對此有所疑問：睡前喝杯牛奶對睡眠真有好處嗎？下面我們就一起來聽聽醫生給出的答案！
■睡前喝杯牛奶對睡眠真有好處嗎？今天就給大家科普一下！
相關醫生對此表示：睡前喝杯牛奶能夠起到助眠的作用，其這種説法並不是特別的準確。在我們常見的牛奶這種食物當中，富含有維生素B6以及較高的鈣物質，對我們常見的失眠有一定的預防作用。很多人之所以認為牛奶這種食物對身體有着一定的促眠作用；其主要是由於在牛奶當中富含有十分豐富的色氨酸物質。但是如果你想依靠這種色氨酸來讓身體快速進入到睡眠狀態，那麼你就有點太異想天開了；這是因為僅僅一杯的牛奶當中所含有的色氨酸物質，其量還不足以達到促進睡眠的作用。所以生活中，很多朋友之所以會出現睡前喝杯熱牛奶，睡眠有所改善，基本上都是心理上的作用罷了。
牛奶雖然不具備有着促進睡眠的作用，但是本身這種食物所含有的熱量較低，並且具有一定的飽腹感；所以它在夜間出現飢餓感能夠起到一定的緩解作用，從而導致你在夜晚不至於再吃一些對身體不利的夜宵食物，對於我們生活中追求減肥的朋友來説還是有着一定的好處的。
日常生活中，如果你想要通過睡覺前喝牛奶來促進睡眠，那麼僅僅是一杯的牛奶量是遠遠不夠的，多半還是依靠你的心理作用罷了。倘若你想要達到足夠的色氨酸的量，那麼你就需要喝很多的牛奶，而這種情況下，就會很容易導致你在夜裏很容易上廁所的次數變得過於頻繁，從而導致睡眠質量遭受到一定的影響。
■日常生活中，我們該如何促進睡眠質量呢？
●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環境。
日常生活中，如果你能夠把睡眠的環境打造的一些利於睡眠，那麼也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調整一下睡覺房間內的光線亮度，又或者是調整一下室內的乾濕程度，同時做好相關防止噪音出現的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。
●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。
日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起牀等問題，避免影響到我們的睡眠質量。
●促進睡眠的建議三：可以進行適當的運動鍛鍊。
日常生活中，進行適當的運動鍛鍊，能夠幫助我們釋放體內的壓力，從而對於我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處於是較為興奮的狀態，很容易導致你無法輕易入睡。
●促進睡眠的建議四：養成一個良好的睡眠習慣。
切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當的飲用一些熱牛奶；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的牀頭遠一些，避免這些電子產品影響到我們的睡眠。
●促進睡眠的建議五：可以適當的聽聽輕柔音樂。
日常生活中，倘若你上牀之後在15分鐘左右還沒有入睡，那麼這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。
●促進睡眠的建議六：服用適當的安眠藥
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那麼你可以通過適當的服用安眠藥來促進睡眠。但是對於所服用的安眠藥劑量，一定要按照説明書上的使用劑量服用，或者是諮詢一下相關醫生，根據醫生的醫囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服藥。
●促進睡眠的建議七：諮詢相關醫生。
日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經直接影響到自身的生活了；對於這些朋友來説，還請儘快去尋找相關醫生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。