補鈣目前已經是任何年齡段的人都想要了解的話題，骨骼中的鈣質如果不斷的流失，那麼很有可能會出現骨質疏鬆，此時就應該及時補充身體中的鈣質。補鈣的方式有很多，通常我們都會通過從飲食中獲取鈣質。
但在我們經常接觸到的食物當中，有3種食物是公認的偷鈣賊，寧願倒掉也別吃，不然難免骨質疏鬆，儘早的揪出食物中的偷鈣賊，這樣才能保護骨骼的健康。
第一種偷鈣賊：醃製食物
食鹽我們生活裏面經常能夠接觸到，有一些醃製的食物中含鹽量就比較高，例如鹹菜、鹹肉、臘腸等。還有一些食物雖然食用起來感覺不到鹹，但其中卻有許多的鹽分，例如火腿腸、蘇打餅乾等。相信不少人都清楚，食鹽攝入過多的話可能會影響血壓水平，但都不清楚食鹽還會使身體中的鈣質流失。
在我們吃了含鹽量比較多的食物，會感覺到口乾，想要喝水。在飲用了大量水分之後，口乾的情況有所緩解，但喝的比較多，尿液生成的就比較多，體內的鈣質就會隨着尿液的排出而排出體外，時間長了人們的骨密度也就會下降。
研究表明，一個人每天攝入鹽分超過5克，那麼身體中的鈣質就會流失五十克，因此每天攝入鹽分少於5克，就不會對身體產生危害，若攝入過多就會對骨骼造成影響。此時就會有不少人問了，鹽放的少了炒的菜沒有味道怎麼辦?其實我們生活中用到的調味品有很多，除了鹽還有醬油、醋等，可以在炒菜的時候加入一些其他的調味品，這樣吃起來的食物會美味一些，還能夠減少食鹽的攝入量。
第二種偷鈣賊：糖果
我們的骨骼是由鈣與膠原質構成，非常的堅硬，不過一旦患有骨質疏鬆後，骨骼中骨密度與骨質量下降，非常容易折斷。其實骨質疏鬆的發病與糖分的攝入有非常大的關係，生活中我們經常接觸到的甜食有糖果、果醬等，一些食物中雖然感覺沒有多少糖，其實糖分超出你的想象，分別是水果、酸奶。糖分會抑制骨骼中細胞的生長，還會降低骨細胞的活性，影響身體對鈣質的吸收，長時間食用糖分過高的食物，就很容易引發骨質疏鬆。
第三種偷鈣賊：魚肉
生活裏面我們可能經常會吃到魚肉，從前的時候可能過年的時候才能吃上一次，現在想吃就可以直接買到，我們還能發現從前骨質疏鬆的發病率遠遠低於現在，那麼與魚肉中的蛋白質有很大的關係。
但是魚肉明明是補充蛋白質的，為什麼吃過多會缺鈣呢?這是由於機體對於營養元素的吸收是有限制的，達到一定的量就不會再次吸收了，攝入過多蛋白質後，機體對於鈣質的吸收就會受到影響，身體中的鈣質會通過尿液、汗液等方式排出體外，這就會造成體內缺鈣，骨質受到影響。因此為了補充蛋白質，可以吃魚肉，但不建議天天吃，頓頓吃，否則會影響到身體正常吸收鈣質。