冬季水果營養排行榜，你愛吃的上榜了沒？

中國居民膳食指南中建議我們成年人餐餐有蔬菜、天天吃水果。水果不僅美味可口，且富含維生素、微量元素，很多人都愛吃。尤其是現在天氣乾燥的冬季，很多人都容易出現皮膚乾燥、頭暈嗜睡等現象，這時如果能吃養生的水果，會使人頓覺清爽舒適。

那麼，冬季吃什麼水果好呢？該如何吃呢？下面就讓小編來告訴我們答案！

一、冬季水果營養排行榜，你愛吃的上榜了沒？

1、金桔

現代營養學研究發現，金桔中富含維生素C、膳食纖維、金桔甙等成分，對於維護血管健康，預防血管硬化、高血壓等健康問題。

而且，金桔本來就是一種連皮帶肉一起吃、味道才更加芳香濃郁的水果，而絕大多數的維生素C和膳食纖維都儲存在果皮中，營養能最大化地保留下來。

2、草莓

草莓是水果中的“大眾情人”，不僅好看美觀，吃起來酸甜適口，大人小孩都喜歡。

草莓中維生素c含量豐富，比我們常吃的番茄、檸檬、橘子等含量都高，而且它其中還含有花青素、番茄紅素，這對於健康養生大有裨益。

3、西柚

現代營養學研究發現，西柚營養價值高，不僅熱量低，還含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。更重要的是，

它其中含有生理活性物質皮甙，對於維持血管健康，減少血栓形成有較好的預防作用。

中醫也認為，西柚味甘酸、性寒，對於冬季容易出現的健康問題有很好地緩解作用，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效。

4、蘋果

諺語云“一日一蘋果，醫生遠離我”，常吃蘋果有益健康。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當作一種藥材。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

中醫也認為，蘋果味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悦心的功效，被稱為心血管的健康保護神。特別適合冬季食用。

5、蜜桔

蜜桔中不僅維生素c含量豐富，其含有的膳食纖維的含量是1.4克/100克，比餐桌上常吃的油菜、小白菜、菜花、甘藍等都高一些，跟韭菜、蒜黃、芹菜差不多，這對於緩解冬季常見的便秘很有幫助作用。

需要提醒的是，柑橘水果的果肉外皮往往有一層白色的絲絡，其主要成分也是膳食纖維，不要丟棄哦。

6、橙子

現代研究發現，橙子中含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加血管的彈性有很好地幫助作用。而且，橙子所含膳食纖維和果膠，可促進腸道蠕動，排除體內有害物質。中醫也認為，橙子味甘、酸，性涼，可預防便秘、生津止渴、開胃下氣。

7、獼猴桃

獼猴桃具有豐富的營養價值和功效，是極佳的果品。其含有豐富的維生素C以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。

另外，此果還含有血清促進素，可以幫助我們穩定情緒、鎮靜心情。

8、甘蔗

冬天吃水果，甘蔗一定不能夠落下。甘蔗是粗纖維含量較多的水果，可以滋潤喉嚨、保護嗓子，非常適合冬季食用。

中醫也認為，甘蔗具有生津止渴的效果，吃甘蔗不但能解渴，還能提供營養、補充能量、緩解疲勞，吃了之後能夠令我們神清氣爽。

9、香梨

冬季天氣寒冷乾燥，適合吃一些生津止渴、潤喉去燥的水果。而梨就是很好地選擇。

它鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適口，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。所以，冬天如果出現咳嗽等不舒服的現象，不如就來試試吃個梨吧。

參考文獻

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