這些東西孩子吃多了影響智力還會不長個兒，睡前千萬不能吃
你知道晚睡對孩子的危害有多大嗎？——影響長高、影響智力發育、傷害心臟、免疫力低下……
其實，睡眠除了與心理壓力有關之外，還和飲食有着密切的關聯。可以説，一頓晚餐或睡前零食吃得不對，晚上就很可能會睜眼到天亮。
下面這7種食物，家長千萬別讓孩子睡前多吃：
01
方便麪
這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經常吃，會引起肥胖問題。此外方便麪還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對孩子的健康不利，所以不能多吃。
02
冰淇淋
在暖和的室內吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬於“升壓食物”，孩子晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會刺激神經系統，變得焦慮、多夢、影響睡眠質量。
03
巧克力、咖啡
現在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就佔有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續6小時。
也就是説，孩子如果10點上牀，可能到凌晨都睡不着。試問，這樣的睡眠狀態，怎麼能夠有精神好好學習呢？
04
全脂奶
睡前喝一些牛奶可以幫助孩子睡眠，但是全脂牛奶會在寶寶體內存積大量脂肪，時間久了就會導致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。
05
麥片
現在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因為燕麥含有不溶性膳食纖維素，可以刺激腸胃蠕動，促進排便。
但是，現在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統的負擔。
06
紅薯
食用紅薯之後，肚子中會產生大量的氣體，而這些氣體會導致孩子腸胃不適，睡眠不安穩、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也會產氣，睡前要少吃。
07
堅果
堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。如果孩子半夜餓了，家長可以用優質蛋白質食物或碳水化合物替代，如粗糧麪包。
以下食物有助於睡眠
想要有好的睡眠品質，可以吃些助眠的食物，另外在睡前聽些温柔的音樂，可以鬆緩情緒。下面是7種提高睡眠的食物，家長不妨給孩子試試：
01
香蕉
香蕉含有豐富的纖維，有助於消化，還可以提高人體內血清素水平，加上口感香甜柔軟，能起到改善睡眠，減少急躁情緒，帶來愉悦感等功效。
02
蜂蜜
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用温水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體温，有助睡前放鬆。飲用後記得刷牙。
03
芝麻
芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂，能安定神經、幫助睡眠。對牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無糖芝麻糊。
04
牛奶
含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。但要避開前面説的全脂牛奶。
05
全麥麪包
如果睡前真的想吃點東西，全麥麪包則是最健康的選擇，它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麪包更能讓人充滿飽腹感。
06
核桃
鈣、鎂這兩種元素，可以説是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀，還可以加一些黑芝麻來配合。
07
龍眼
其味甘、性温，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
除了飲食上的原因，課業壓力和煩惱也是困擾孩子睡眠的一大病症。可以在飯後帶孩子出去走幾圈，既能讓他們運動放鬆，也可以消食，這對入睡都是很有幫助的。（轉自學生健康成長）