10個 瑜伽動作，專門針對腹部，和你的小肚腩説拜拜！
今天，分享一套改良版針對腹部的練習序列，有一定難度，快來挑戰吧！
01、虎式脈動
- 四足支撐姿勢
- 右手、左膝撐地
- 吸氣右腿向後抬高
- 左手伸直向前
- 呼氣，收緊核心
- 右腿屈膝向前
- 吸氣還原
- 每側練習10-12次
02、三點支撐式
- 進入平板支撐，核心啓動
- 呼氣，右腿向後抬高
- 停留5個呼吸，換另外一側
03、單腿下犬式
- 從平板支撐退出
- 手推地進入單腿下犬式
- 停留5-8個呼吸
- 交換另外一側
04、斜板式變體
- 從單腿下犬式進入斜板式
- 左腿屈膝，扭轉向右側
- 核心啓動，停留5個呼吸
- 之後交換另外一側繼續
05-06、船式變體
- 坐姿，雙腿屈膝
- 呼氣，收緊核心
- 雙膝微微離地
- 雙手放在小腿前側
- 相互拮抗
- 5-8個呼吸一次，練習5次
- 呼氣，收緊核心
- 雙手向上伸直
- 雙腿向前伸直
- 充分啓動腹部核心
- 停留5-8個呼吸
07-10、船式變體1
- 保持臀部着地
- 雙手胸前握拳
- 吸氣，左腿屈膝腳掌落地
- 呼氣，收腹右腿向前抬高
- 停留5-8個呼吸換另一側
- 交換另外一側
- 保持體式07的姿勢
- 右腿嘗試繼續抬高
- 啓動核心、髂腰肌力量
- 停留5-8個呼吸
- 呼氣，慢慢將右腿伸直
- 緩緩向下降，但不落地
- 停留5-8個呼吸
- 之後換另外一側繼續
腹部，核心越有力，瑜伽更輕鬆！還等什麼，練起來吧！
【來源：瑜伽解剖學】
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