早晨這個時間叫醒孩子，身高竟然比同齡人平均矮7cm！家長別不當回事
據研究統計，孩子的身高和睡眠息息相關。孩子長不高，家長別不重視！
孩子養成早睡早起的生活習慣，對身體發育是十分有益的。
那麼孩子早起，是越早越好嗎？這個“早起”的界限，家長可要注意了。
小區樓下有個早點鋪，是對小夫妻開的，夫妻倆都很勤勞，三四點就起牀到店裏，準備早餐，6點一到，就開始售賣，看着夫妻倆生意不錯。
不過，軒軒如今5歲了，身高要比同齡人矮上不少。聽軒軒媽講才知道，有一天她去接孩子放學，發現軒軒竟然是班裏最矮的，座位一直在最前排。
軒軒媽這才意識到問題的嚴重性，給孩子請了兩天假，去醫院做了個詳細檢查，結果卻讓小倆口自責不已。
那麼孩子的身高問題應該怎麼解決呢？
下面關於孩子長高的“乾貨”，家長趕緊收藏起來。
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關於長高
這幾個問題必須知道
孩子睡眠不足，和生長激素有什麼關係？
1）孩子想要長高，真的離不開生長激素，而生長激素是由腦垂體間斷分泌，毫不誇張地説，它幾乎可以和孩子的身高劃上一個等號。
2）生長激素的分泌量，與孩子的睡眠息息相關。對孩子來講，最佳睡眠時間是晚上9點到早上7點，如此才不會錯過生長激素的分泌高峯期，影響孩子長個。
1）踮腳跑步
中醫認為，人的腳上存在大量穴位，而腳底穴位的刺激又與生長激素的分泌有關。
因而，建議各位家長可以時不時帶着孩子踮起腳尖跑步，不但可以鍛鍊心肺功能，還會幫助孩子長高。
2）飯後三小時後做運動
吃完飯三個小時後，是個非常適合運動的時間。
胃內得食物已經消化的差不多了，這時候運動可以加快生長激素的分泌。
3）補充鋅和其他一些氨基酸類的營養品
有些孩子存在發育不完全的情況，這就需要後天的一些治療和調理，包括身高，也是可調節因素之一。
1）均衡營養
對孩子的身高會產生直接作用的有蛋白質、微量元素和礦物質這三種。
魚、肉類和豆製品是蛋白質的主要來源；微量元素可通過菠菜和糙米等補充；補充礦物質可以食用骨頭湯或紫菜等。
2）適量運動
户外活動也是直接影響身高的因素，尤其是打籃球、跳繩這類運動，在很大程度上可以促進骨骼發育。
但運動也要注意適度，以免運動過量對身體造成損傷。
3）預防疾病
如果孩子體質差，經常生病，自然也不容易長高。
家長在給孩子補充營養和運動時，也要注意疾病的預防。比如按時接種疫苗等，注意家裏平時多通風，要求孩子注意個人衞生等。
別拿“晚睡”不當回事
● 晚睡影響孩子長高
孩子瘦小是因為營養不良或者不運動？
錯！除了遺傳，睡眠對孩子身高的影響大於運動和飲食，所以要想孩子長高，一定要早睡！
不同年齡的孩子，也有各自的入睡時間表，澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡孩子入睡時間的建議：
對於新生兒來説，往往需要14至17個小時的睡眠；
嬰兒需要12至15個小時；
學齡前兒童（3~5歲）需要10至13個小時；
學齡兒童（6~13歲）需要9至11個小時的睡眠；
而青少年則需要8至10小時的睡眠時間。
一個人的身高，取決於睡着時生長激素的分泌量，生長激素分泌最多的兩個時段分別是21:00-1:00和5:00-7:00。
而孩子在睡眠狀態下，分泌的生長激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生長激素分泌越多，想要孩子長得高，就一定要保證孩子的睡眠時間。
● 晚睡影響孩子智力
孩子晚睡或者睡眠不規律，第二天上課就會沒精打采的，一堂課下來好像在夢遊。在這樣的狀態下學習，聽課效率和接受能力都很差，成績必然會下降。
研究表明，孩子晚睡會影響智力發育，讓孩子閲讀、算數的反應能力下降，還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。
我們經常能看到那些貪玩的孩子，晚上熬夜上網，第二天上課睡覺打瞌睡。這些孩子不僅學習成績差，還通常比較瘦弱矮小，看上去病怏怏的。
晚上9點到凌晨1點是生長素分泌的高峯期，孩子必須要進入深度睡眠。
所以，最理想的狀態是讓孩子晚上8點半就上牀睡覺，陪孩子看會兒書，能在9點入睡，10點能進入深度睡眠。
有很多家長覺得這個時間點睡覺根本不現實，但是做家長的也要反思以下幾個問題：
孩子經常寫作業到半夜，是不是孩子寫作業效率太慢了，學習習慣沒有養成。
孩子放學回家吃過飯後，是不是玩一會才能開始寫作業？
都説時間是擠出來的，為了孩子的健康問題，家長一定不能“由着孩子的性子”。
做好監督，為孩子設立好時間限制，孩子的學習和生活才更有效率。
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千萬不要在這個點叫醒孩子
● 不要6點前叫醒孩子
正常來説，需要保證孩子每天有8小時的睡眠時間。而現在孩子學習任務比較重，9點前上牀睡覺不太現實，這就要求家長第二天6點前不能叫醒孩子。
對於正在快速生長髮育的孩子來説，過早的叫醒他們，除了會影響孩子長高，還會讓孩子一整天的精神狀態和學習狀態都不好。
孩子睡眠不足，上課根本沒法集中注意力。有些孩子上課明明看着黑板，可老師講的內容左耳朵進，右耳朵出，到最後老師説的內容什麼也沒記住。
● 錯誤的的叫醒方式
“看看幾點了！還不快起牀！”直接掀開被子、用力拍孩子的身體或是製造強烈刺耳的噪音....
有些孩子愛賴牀，爸媽們就會這類粗暴的方式驚醒孩子。
有些爸媽説自家孩子有很嚴重的起牀氣，你可能要反思一下，是不是採用了這種粗暴的叫醒方式。
● 用這些温柔的方式叫醒孩子
爸媽可以輕輕叫喚或者輕輕撫摸來叫醒孩子，要記得手不能太冰。
還可以利用光線，慢慢拉開窗簾，藉助陽光叫醒孩子。
如果父母一直用同一種方法叫醒孩子，那麼不要經常換，這會讓孩子感覺安心，還能有個好心情，拉近與父母之間的距離。
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助眠食物來幫忙
香蕉
包着果皮的“安眠藥”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
温牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
南瓜籽
鎂有助於肌肉放鬆，促使大腦產生可調節睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
櫻桃
研究發現，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以"誘發"健康睡眠反應，提高睡眠質量。
經常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因為鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素的過程中發揮着關鍵作用。這類食物包括海鮮類、全穀類和堅果食物。
蜂蜜
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
來源 | 網絡
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