百歲老人，居然不存在骨質疏鬆的困擾，原來這樣做

在人們的觀念中，隨着年齡的增長，幾乎所有的人都會患上骨質疏鬆，只是有的人早一點，有的人遲一點而已。

的確，骨質疏鬆在老年人身上非常常見，但骨質疏鬆並不等同於正常的生理退化，並不是所有人都會患上的，據數據顯示，80歲以上的老人，只有2/3的人患有骨質疏鬆，還有1/3的人是正常的。

在廣西長壽村一名百歲老人，已經101歲，但骨密度檢查還是正常的，並不存在骨質疏鬆的困擾。

雖然骨質疏鬆隨着年齡的增長，發病率不斷升高，但是如果早早做好預防，也是可以避免的。

百歲老人骨密度正常，不存在骨質疏鬆，原來堅持了這些好習慣

1. 一天一杯牛奶或豆漿

這名百歲老人從30歲開始，每天就開始喝一杯牛奶或一杯豆漿，從來都不間斷。

因為牛奶或豆漿中不但含有豐富的蛋白質，能提高人體的免疫力，而且裏面還含有豐富的鈣，從而導致體內的鈣比較充足。

而且豆漿中還含有異黃酮，可以降低骨破壞，增加骨形成和骨密度。

2. 一天必曬30分鐘太陽

這名百歲老人從30歲開始，每天就堅持曬30分鐘的太陽，就算在冬天，只要有太陽，就一定會外出曬太陽。

堅持每天曬30分鐘太陽，可有效促進體內維生素D生成，不但可有效調節體內鈣、磷的吸收，而且能促進骨膠原的合成，可有效改善骨頭功能。

3. 堅持每天45分鐘的運動

這名百歲老人是一名運動愛好者，無論是上學還是工作後都堅持每天運動下，所以體質非常好。

而且隨着年齡的增長，每天都堅持45分鐘左右的運動，打打太極、散散步，有時候還會游泳或跳廣場舞等。

不過隨着年齡的增長，他的運動也是偏重於温和的運動，很少進行跳繩、快跑、舉重等劇烈運動。

4. 從不挑食

這名百歲老人的飲食不但非常規律有營養，而且從不挑食，什麼食物都適量吃一些，這樣攝入的營養更加均衡，更有利於維持身體健康。

5. 從不酗酒抽煙，也不愛喝咖啡、碳酸飲料等

這名百歲老人保持了一個非常好的生活習慣，就是不像其他人那樣喜歡喝酒抽煙，或愛喝咖啡或碳酸飲料，從而不但身體骨質流失慢，而且身體更加健康，過了百歲，身體還那麼健康。

不過也並不是説這百歲老人就沒有喝過酒，沒有喝過咖啡或碳酸飲料，因為人活在世上，有時候喝酒是難免的，而且偶爾也會喝一下咖啡或碳酸飲料，只是很少喝，一年也喝不了幾次，同時不會大量喝。

骨質疏鬆的發病率雖然非常高，但事實上如果能像這百歲老人那樣保持良好的生活習慣，或可以明顯降低骨質疏鬆的風險，就算出現骨質疏鬆，發病的年齡也會比較遲。