當我們上了年紀後，膝蓋就會出現一些問題，例如骨質疏鬆。骨質疏鬆就是中老年人羣當中最高發的一種疾病，處於絕經期的婦女、以及中老年人羣都會出現類似的問題，所以很多人在平時會堅持吃鈣片來補鈣。
可是堅持吃鈣片，真的能有效預防骨質疏鬆嗎？其實在我們身邊有一些不良的飲食習慣，就是誘發骨質疏鬆的源頭，我們一定要及時糾正，尤其是一些蔬菜，深受中老年人士的喜歡，
但這類蔬菜卻被稱為“傷骨菜”，還是儘早遠離的好。
3種蔬菜被拉入“黑名單”，骨質疏鬆的人儘量少吃，別傻傻不聽勸
第1種：高齡類蔬菜
我們身邊最常見的高齡類蔬菜主要有香菇，紫菜和西蘭花等等。
這類蔬菜會使我們骨骼內的元素失去平衡，也會嚴重刺激骨骼，甚至還會導致身體對鈣質的吸收越來越少，從而誘發骨質疏鬆的到來。
第2種：高鈉類蔬菜
由於中老年人的口味比較偏重，他們都喜歡吃一些醃製類蔬菜。但這類蔬菜中的鈉元素含量較高，吃多了不利於身體健康，也更
不利於對鈣元素的吸收，
久而久之就會導致身體缺鈣，所以中老年人在平時儘量少吃醃製類蔬菜。
第3種：草酸類蔬菜
草酸類蔬菜中包括菠菜和韭菜等等，這類蔬菜中的草酸含量比較多，當草酸進入人體後，很容易跟體內的鈣質相結合，使
身體無法吸收充足的鈣質，不利於骨骼的形成，甚至還會誘發腎結石的出現。
想要預防骨質疏鬆的人，儘量少吃這類蔬菜。
那麼，究竟有什麼方法能夠讓骨頭更加年輕呢？
1.適當的多吃肉
很多人偏食挑食，不喜歡吃肉卻喜歡吃蔬菜，是一種典型的素食主義者。但通過研究發現，素食主義者的骨密度要比正常人的骨密度低很多，這也就意味着素食主義者很容易出現骨質疏鬆的情況，所以平時要多吃一些肉類，肉中含有豐富的蛋白質，能為骨骼補充營養。
2.喝牛奶
眾所周知，牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，倘若能每天喝一瓶牛奶就能為身體補鈣。我們平時也可以多吃一些奶製品，也能幫助人體補充所需的鈣質。但需要注意的是，儘量避免空腹喝牛奶，否則很容易引發腹瀉的到來。
3、補充骨骼營養
建議常吃一素在人體內能夠起到促進鈣質吸收的作用，並能將鈣鎖定在骨骼當中，還可以抑制破骨細胞的分裂，促進成骨細胞的合成，此外我們平時也可以多曬曬太陽，也能為身體補充維生素D，提高鈣的吸收利用率。
只有擁有了強健的骨骼，身體才能更強健，所以上這三類蔬菜我們要儘量少吃。在日常生活中，若想要讓身體更健康，骨骼發育得更完善，平時就要強加鍛鍊，無論在什麼年齡鍛鍊，都能有效提高抵抗力和免疫能力，也能有效預防疾病的出現。