作者 | 甜甜媽
今天看到一個消息真的嚇了一跳：
一個5歲的小男孩，在幼兒園午睡時突然停止呼吸，而造成男孩死亡的原因竟然是肚子太撐。
原來，早上的時候，男孩就已經吃了媽媽買的糯米雞和牛奶，才去的幼兒園。
因為糯米雞本身就不太好消化，午餐的時候男孩不太餓，但又害怕浪費食物被老師説，只好硬撐着把剩下的食物吃完了。
可是午休的時候，男孩發現自己吃得太飽了，肚子撐着睡不着。而老師以為男孩子太調皮不想午睡，就告訴他：小孩子一定要午睡。
沒辦法，男孩只能強迫自己睡覺。
結果等其他小朋友等睡着醒了之後，男孩還在睡着。老師過來叫他的時候發現，男孩已經停止了呼吸，嘴唇發黑，還帶有異物。
等送去醫院搶救時，醫生已經無能為力，男孩因為食物沒消化就午睡，導致食物倒流堵塞氣管窒息而亡。
而這樣慘烈的故事並非個例。
2018年，一位年輕媽媽煮了餃子和湯圓，女兒吃飽之後就去睡了，結果出現呼吸困難，緊急送到醫院，發現食物倒流氣管堵塞。
2014年，廣東一個小孩也是在幼兒園裏午睡時死亡，孩子的嘴巴和鼻子裏都有飯。
……
不光是孩子，我們很多人都有這個習慣，吃完飯就會立刻躺下睡個午覺。畢竟現在大家的時間有限，抓緊時間吃完飯，多休息一會是一會。
可很少有人認識到，剛吃完午飯就午睡的危害。
尤其是孩子的胃還比較小，剛吃進去的食物是需要時間去消化的。如果還沒留給腸胃蠕動的時間，就強迫孩子休息，就會大大增加消化系統的負擔。
輕則會引起食道不適，
重則會引起反流性食管炎，引發食管糜爛、潰瘍，嚴重者甚至可能窒息死亡。
如果孩子胃口好吃得多，或者孩子飯後入睡有些困難，千萬不要強迫孩子撐着肚子立即午睡。
睡覺看似是一件很簡單的事，可是睡不好也會出事。
孩子不僅會變笨，還有可能出現生命危險，今天，我們把睡覺的幾個誤區一次性説個明白。
晚上9點之後不要進食
在《中國青少年兒童睡眠健康白皮書2019》調查顯示中，過晚進食會增加腸胃壓力，睡前過飽飲食也會對睡眠產生不良影響。
尤其是晚餐的進食時間越晚，會嚴重影響孩子的睡眠時間。
最佳吃晚飯時間是18點之前，而21點之後就不要再用主食了。
如果孩子睡前餓了，可以用牛奶代替，既不會給腸胃增加困擾，也會安撫睡眠。
不要晚睡，最佳睡眠時間是晚上9點
現在孩子的誘惑非常多，經常看一看手機、短視頻就會把睡眠時間拖後。再大一點呢，還要寫作業。
但是晚睡的危害非常大。
1.會傷害孩子的心臟
之前，一個15歲高一男孩面對9門課程的壓力，為了成績更好，他每天在完成老師佈置的功課之餘還給自己“加餐”，熬夜成常態，最終因為過度熬夜造成心血管破裂大出血猝死在寫字枱前。
太晚入睡容易加重心臟負擔，引起心腦血管供血不足，出現心慌、頭暈等症。
嚴重者會引起各種心率失常，甚至是心源性猝死，還可以引起腎小球濾過率下降。
2.會讓孩子長不高
同事帶孩子去兒科醫院檢查，因為同樣的年紀，她的寶寶要比別人家的矮10公分。
結果醫生問了才明白，這和他們家的睡眠習慣不好有很大的關係，經常晚上12點，還聽見電視聲音，孩子熬夜情況嚴重。
孩子還在長高階段，腦垂體會分泌生長激素，而生長激素分泌最旺盛的高峯期是在晚上9點~凌晨1點。
如果太晚睡，會直接影響生長激素分泌，耽誤孩子的身高。
3.會引起孩子性早熟
鄰居家的女兒還不到9歲就來了月經。正常情況下，女孩的月經一般都是在10-16歲左右才來的，這就是典型的性早熟。
我之前在醫院還見過一個類似的孩子，身高不過一百三十二公分，體重二十六公斤，乳房卻已經發育。
在醫生詢問之下，才知道這孩子長年以來都是每天晚上十一點才睡覺，第二天早上六點三十分就起牀了。
晚睡會刺激壓力荷爾蒙分泌，並影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，所以孩子容易出現性早熟。
孩子打鼾不是小事
很多家長以為孩子打小呼嚕是因為睡得香，這種想法就大錯特錯了。
如果孩子長期打鼾，會嚴重影響睡眠，不僅會身材矮小，還可能導致胸廓發育畸形，出現雞胸。
孩子打呼嚕時會張着嘴呼吸，有可能使面容發生改變，臉部在氣流的衝擊下發生畸形，變得面無表情，出現“痴呆”面容；
而且小孩子打呼嚕會引起血液中氧氣含量降低，不僅會變得不聰明，還會出現大腦發育遲緩。
之前一個3歲半的小男孩的智商僅僅才達到了2歲，就是因為打鼾。
《0歲～5歲兒童睡眠衞生指南》中顯示，從3個月～5個月起，兒童睡眠逐漸規律，宜固定就寢時間，一般不晚於21:00。
但也不提倡過早上牀，節假日保持固定、規律的睡眠作息。
其中，1歲之前的寶寶宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠。直至嬰幼兒可以自行變換睡眠姿勢。
而且，美國兒科協會建議是，在孩子1歲前，應該和父母睡在同一個房間。
0-5歲是養成睡眠習慣的關鍵時期。
可以適當安排3～4項睡前活動，如盥洗、如廁、講故事等。活動內容每天基本保持一致，固定有序，温馨適度。活動時間控制在20min內，活動結束時，儘量確保兒童處於較安靜狀態，不宜搖睡、摟睡。
如果想要分牀睡，儘量是在3歲以後。
因為3歲前的孩子，對黑暗會有莫名的恐懼，3～6歲會進入性蕾期，他們開始意識到男女之間的性別差異，也開始對自己的性別有了自我認同。
剛開始分牀睡的時候，孩子會哭鬧。父母先耐心等待幾分鐘，再進房間短暫待在其身邊1min～2min後立即離開，重新等候，並逐步延長等候時間，幫助兒童學會獨自入睡。
不要剝奪孩子抱安慰物入睡的權利。
睡眠不足已經成為了青少年兒童的常態。
據調查顯示，目前小學生平均睡眠時間僅為8.45小時，而中學生只有6.82小時。
然而專家推薦6-12歲的孩子每天最佳時間是在9-11小時。
因為如果睡眠時間過短，會產生一系列不良表現——
學習效率降低、學習效果變差、精神面貌渙散、 易有免疫力低經常感冒、炎症頻發等身體問題、易產生不良的認知和情緒反應等。
另外，據有關調查顯示，從性格培養來看，青少年兒童的睡眠不足和“不自信”和“高依賴感”的性格高度相關。
孩子是父母的縮影和映射，孩子睡不好的家庭，父母往往也睡不好。
所以，想要孩子睡得好，父母一定要做好榜樣，儘量和孩子一起早睡早起，在休閒娛樂上樹立好榜樣，不要在孩子面前過多沉迷於手機和電子遊戲，同時注意晚飯管理，不要太晚進食。
做好生活管理，和孩子一起培養好習慣。
掌握了睡眠的孩子，才有可能掌握人生。
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作者：甜甜媽，1歲小甜甜協會宇宙第一後援團，自由撰稿者，旅遊雜誌專欄負責人。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。