免疫力是人體的“衞士”，它是人體識別和排除“異己”的一種防禦能力。如果人體擁有足夠強大的免疫力，就可以少生病甚至不生病。這是因為，當外界的病毒和細菌入侵人體時，免疫細胞會及時發現並消滅它們，從而保持身體健康。
但是，隨着年齡的增長，再加上不良生活習慣的影響，會導致很多人的免疫力不斷下降，對外界的病毒和細菌抵禦能力不足，從而誘發多種疾病。
當人體的免疫力下降時，其實身體是有所提示的，只要你平時比較留意，就能發現。
經常感冒
感冒是我們生活中比較常見的疾病，特別是換季的時候很容易出現感冒的症狀。但是，倘若經常感冒，比如一年內的感冒超過4次，而且每次的病程都超過10天，那就很有可能是免疫力下降了。還有一些人，不僅容易感冒，而且感冒以後很容易引發支氣管炎甚至是肺炎，這可能也與免疫力下降有關。
經常感到身體疲憊
經常感到提不起精神，無精打采，感到非常疲憊，沒有心思做事情、只想睡覺，但到牀上卻不睡不好。去醫院檢查卻沒有發現任何病，出現這種情況，就得引起注意了，這可能在提醒你身體的免疫力正在走下坡路。
腸胃容易出問題
明明生活和飲食習慣都很好，一日三餐也按時吃，但是經常出現胃痛和腹瀉等現象。這種情況其實就是身體在提示你，身體的免疫力下降了。
傷口恢復比較慢
在日常的生活中，難免會出現一些磕磕碰碰，也難免會出現一些小傷口。比如劃傷的傷口、口腔潰瘍、碰着的淤青等等。正常情況下，這些傷口的恢復是比較快的。但是，如果免疫力比較低，傷口的恢復不僅比較慢，而且非常容易出現細菌感染，甚至容易出現紅腫和流膿等現象，口腔潰瘍不僅恢復慢，而且還會反覆出現。
體重上升比較迅速
有時候，明明吃得不多，而且生活習慣也挺好，但是體重卻迅速上升，其實，這種情況的出現，可能提示免疫力下降。由於免疫力不足，會導致容易感染病毒，某些病毒會導致體重上升。如患豬流感的人，體重指數可能會超過40，而正常的體重指數是25。身體肥胖反過來會削弱免疫系統的功能。
如果出現了上述症狀，這是身體在提示你免疫力開始下降了，要引起高度重視，並採取積極措施進行有效應對。提高免疫力一定要採取正確的措施，不要盲目的去做，尤其是不要去亂吃補藥。
5個快速提高免疫力的方法，哪怕堅持一個也行！
保持一個良好的心情
研究證明，如果一個人過度焦慮、抑鬱，不僅容易誘發心理疾病，同時會導致食慾下降，進食量減少，引起營養不良，從而降低人體免疫力。所以，平時我們一定要學會調理自己的情緒，保持積極、樂觀的心態，保持正常的飲食，保持或是提升自己的免疫力。心情不好的時候，可以喝杯玫瑰花茶，它有疏肝理氣、預防抑鬱的效果。
堅持進行運動
運動，特別是有氧運動，不僅可以提升身體的整體素質，而且能夠提升人體的免疫力。每天堅持運動1個小時，每週堅持5天以上，持續3個月左右，人體內的免疫細胞數量會有明顯的增加，對疾病的抵抗力也會增強。
對於中年人來説，可以選擇跳繩、出門郊遊等運動方式。老年人可以在早晨或晚飯後散步或者打太極拳。而精力比較充沛的年輕人，可以選擇對抗性較強的打球、游泳或者騎腳踏車。而不喜歡這些運動的女性朋友，可以家裏的地板上墊上一張瑜伽墊，練練瑜伽，這也是非常不錯的一種選擇。
常曬太陽
很多人不願意曬太陽，怕把皮膚曬黑了。其實，曬太陽一種可以有效增強人體免疫力的辦法，還可以預防細菌等入侵人體。上午十點到十一點之間是曬太陽最好的時機。此時不僅空氣質量比較好，而且紫外線也偏低，此時曬太陽是最合適的。但是，不要因為陽光比較温柔，就認為不要塗抹防曬霜哦。曬太陽時塗點防曬霜，能夠避免紫外線傷害到皮膚。
保證良好的睡眠
睡眠怎麼樣，不僅直接影響着身體健康，而且還會影響免疫力的高低。研究發現，那怕只有一個晚上沒有睡好，或者熬了一個通宵，那麼身體就會處於非常虛弱的狀態，免疫力也會大幅度下降。因此，我們提升自己的免疫力，一定要保證充足的睡眠。建議每天要睡足8個小時，左右，而且條件允許的話，還要以在睡個午覺，時間不要太長，半個小時就可以了，這樣有助於免疫力的提高。
保持良好的飲食習慣
飲食也是提高免疫力一個重要方面。平時，我們要少吃辛辣、刺激、寒涼的食物，此外，還要做到少油少鹽，多吃一些可以有助於增強身體抵抗力的食物，比如新鮮蔬菜、水果等食物，另外，還可以多喝下面兩種水：
檸檬蜂蜜水：檸檬中含有大量的維生素C，它有抗氧化的作用，能夠保護身體免受體內產生的自由基和有害分子的損害，從而促進身體免疫系統的健康。
多喝茶：茶葉中含有一種叫烷基胺，它能夠提升免疫系統抗感染的能力。特別是綠茶中有一種抗氧化劑，能夠提出人體的毒素，保持血壓穩定，對提高人體的免疫力非常有幫助。
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