每日的三餐是維持我們身體機能正常運轉的基礎，但這平常的三餐，卻藴含着我們養生的黃金時間。醫生指出，飯後半小時是養生的關鍵時間，這主要是因為飯後食物進入胃腸道後，血液集中在此，這時心腦血管的供血就會減少，血液循環整體的速度會減慢，如果在這個時間段做到這3件有益於養生的事，不僅健康事半功倍，還有助於長壽。
1.早飯後半小時宜按摩膝蓋和小腿外側
生活中，我們每天吃早飯時間大概在早上7點到9點，這段時間既是吃早飯的黃金時間，也是我們護理胃經的最佳時段。因此，每天在早飯後的20-30分鐘內，我們可以花10分鐘左右來按摩一下膝蓋和小腿外側。這樣做不僅可以疏導胃經，如果是在冬季，這樣做也可以達到驅逐寒氣、保護關節的效果。特別是小腿外側的“足三里”這個重要的穴位，飯後經常拍打還可以延長我們的壽命。
2.午飯後半小時宜睡午覺
很多上班族和學生羣體都有睡午覺的習慣，但是在中老年羣體中，養成睡午覺這個習慣的人並不多，但是午飯後午休片刻對我們是非常有利的。哈佛大學就有研究表明，午飯後打盹片刻能有效緩解壓力，提高記憶力。而且飯後半小時我們的消化系統進入工作狀態後，我們的血液循環速度開始減慢，人們會慢慢進入疲憊或睏倦的狀態。這時，我們只需打個盹，稍事休息一下，就能讓身體快速地調整過來，使我們保持飽滿的精神狀態。但是切記不要吃完午飯就立馬睡午覺，對於年輕人來説，吃完飯立馬就睡容易長胖，不利於保持身材；而對於老年人來説，吃完飯立馬睡覺是很危險的事，因為老年人的血流速度本來就慢，飯後，大腦和心臟等器官本來就供血不足，如果立馬午睡，就會使這些器官更加缺血，嚴重的還有可能引起心腦血管疾病。所以，飯後半小時是最為合適的時間。
3.晚飯後半小時宜拍打經絡
一般在晚上六七點吃晚飯是最佳時間，但是由於許多人為的原因，晚飯時間可能會在8點左右。但是如果是老年人，還是建議大家在7點之前吃晚飯，因為，老人的消化功能隨着年齡的增長會比較弱，吃太晚不利於腸胃的消化。而且無論是年輕人還是老年人，在晚飯後的半小時都不防試試輕輕拍打一下我們的任脈，包括小腹正上方中間的諸多穴位，這樣做既有助於消化吸收，還可以強身健體。
其實，養生除了做到三餐飲食科學，搭配合理之外，抓住養生的黃金時間也是很重要的，每天飯後半小時做到以上三點，不僅可以使健康加倍，還能延年益壽。
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