夏季温度高，情緒波動大，心腦血管承受着更多壓力。如何保護好自己的心臟？方法也許並不難。
近日，健康網站Medical Xpress邀請美國波士頓大學醫學院內分泌、糖尿病、營養和體重管理系的研究助理教授Nicole Spartano和賓夕法尼亞大學醫院醫學教授Raymond R. Townsend博士，總結了他們認為對心臟健康最重要的5個指標，提醒人們時刻關注並做好自我監測。
血壓：120/80 mmHg
“沒有什麼比血壓升高更值得關注的了！”Townsend博士表示，只有監測血壓、瞭解其數值，才能管好它。
那麼，正常的血壓是多少？各國的指南給出了相應標準。
美國心臟病學會和美國心臟協會對血壓的分類如下：
正常血壓：收縮壓/舒張壓低於120/80 mmHg；
收縮壓130—139 mmHg，舒張壓80—89 mmHg，是1級高血壓；
收縮壓/舒張壓大於等於140/90 mmHg，是2級高血壓。
《中國高血壓防治指南》給出的定義為：
成年人正常血壓為：收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg；
正常高值血壓：收縮壓/舒張壓在120—139mmHg/80—89mmHg；
高血壓：在未使用降壓藥物的情況下，診室收縮壓≥140mmHg和舒張壓≥90mmHg。
雖然中美兩國的指南在高血壓的定義和分級上有所差別，但正常血壓均是收縮壓<120 mmHg，舒張壓<80 mmHg。Townsend博士指出，即使在新冠疫情期間，獲取準確的血壓數值也很重要。可以使用家用血壓測量儀器幫助監測每天的血壓數值。關鍵的是要學會正確測量，不然再好的儀器也得不到準確的血壓值。
《2019中國家庭血壓監測指南》以更加符合我國居民生活方式和國情，推薦測量的血壓方法如下：
家庭血壓監測時，應每日早、晚測量血壓，每次測量應在座位休息5分鐘後，測量2—3次，間隔1分鐘。初診患者，治療早期或雖經治療但血壓尚未達標患者，應於就診前連續測量5—7天；血壓控制良好時，每週測量至少1天。
通常，早上血壓測量應於起牀後1小時內進行，服用降壓藥物之前，早餐前，劇烈活動前。考慮我國居民晚飯時間較早，因此建議，晚間血壓測量與晚飯後、上牀睡覺前進行。不論早上，還是晚上，測量血壓前均應注意排空膀胱。
為了確保家庭血壓監測的質量，血壓監測期間應記錄起牀時間、上牀睡覺時間、三餐時間及服藥時間。
空腹血糖：6.1mmol/L
血糖相信大家都很熟悉，尤其是在大吃大喝之時，很多人都會擔心血糖超標。
目前國際通用的診斷標準和分類是世界衞生組織標準，空腹血糖＜6.1mmol/L位正常血糖，7.0mmol/L＞空腹血糖≥6.1mmol/L為糖尿病前期，空腹血糖≥7.0mmol/L，則是糖尿病。
在家中檢測血糖相對容易，對於血糖不穩定的人十分必要。
膽固醇：2.6mmol/L
《中國成人血脂異常防治指南》中指出，低密度膽固醇的理想水平是＜2.6mmol/L，合適水平是＜3.4mmol/L，≥4.1mmol/L則是升高。
由於血脂檢查需要抽血，而且需要精準的儀器分析，雖然有居家檢測用具，但Spartano教授並不推薦。定期檢查血脂是血脂異常防治和心血管病防治的重要措施。
體重指數：18.5—23.9
BMI是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是肥胖的衡量指標。
正常體型：18.5—23.9；超重：24.0—27.9；肥胖：28以上。
除了BMI外，腰圍也是需要關注的另一個數值。女性腹圍超過80釐米、男性腹圍超過90釐米，即是腹型肥胖，體內脂肪已經超標了。有研究表明，腰圍與臀圍的比值可能比BMI能更好的指示心臟病的發作風險，特別是在女性中。
睡眠時長：7—9小時
根據美國睡眠醫學會和睡眠研究學會的數據，成年人每晚至少需要7個小時的睡眠，但也不是睡得越多越好。
美國CDC最新研究發現，每晚睡眠時間少於6個小時或超過9小時，都對心血管健康有負面影響。
看到這裏，可能很多人覺得對這些指標的監測有困難。實際上，最傳統的手寫記錄就是非常實用的一種方式。當然，還可以藉助一些應用程序輔助監測。
Spartano教授還強調，在監測上述5個指標的同時，成年人每週至少進行150分鐘中高強度的運動。最初可從低強度運動開始，逐漸過渡到中高強度運動。
參考資料：
1、Medical Xpres
Five easy ways to keep tabs on heart health
https://medicalxpress.com/news/2020-07-easy-ways-tabs-heart-health.html