現在有許多人都喜歡熬夜，熬夜的危害是很大的，習慣熬夜的人都應該要把這個壞習慣給改掉。熬夜後怎麼恢復？熬夜之後人會很累，特別是年紀慢慢變大了以後更是如此。熬夜吃什麼？下面會有詳細的介紹。
熬夜的危害
一、超重、肥胖
如果我們長時間的熬夜，形成了每天都要熬夜的習慣，那麼我們就可能會變得越來越胖。因為熬夜就意味着睡眠的時間不足，身體循環變差，代謝能力下降，每天消耗的熱量和脂肪都變少了，自然你就會長胖了。
另外還有很多人會在熬夜的時候吃夜宵，比如説喝點奶茶、吃點燒烤、泡麪等，這些食物的熱量都是很高的，相當於你每天比別人多吃一兩頓飯，所以就會長胖了。如果你希望自己的身材變好，那麼首先就要把熬夜的壞習慣給改掉。
二、增加患癌風險
總是熬夜的話，我們的身體會慢慢的垮掉，因為免疫能力會逐漸的下降，所以説體質越來越差，相信這一點是很多人都會體會到的。免疫力差了之後，身體抵禦各種病菌的能力也會下降，患上癌症以及各種疾病的風險都會增加。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。
四、皮膚受損
長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
五、心臟疾病
很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。
熬夜吃什麼
1、吃青菜
經常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質、礦物質、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養。
2、吃豆類
豆類也屬於五穀雜糧裏的其中一種，裏面含有氨基酸和非必需氨基酸，經常熬夜的人可以吃一點。
3、吃魚
魚是一種非常有營養的水產類食物，含有蛋白質極高，缺乏睡眠的人可以吃點魚肉，被充體能。
4、吃瘦肉
瘦肉也是熬夜的人所不可缺少的食物，而且瘦肉易於消化，晚上不易吃得太飽，瘦肉是不錯的選擇之一。
5、熬夜不要吃辛辣刺激的東西
晚上千萬不要吃那些辛辣的東西和食物，比如有些人喜歡吃麻辣燙呀，喝冰啤酒呀等等，這些都是辛辣刺激的食物，對胃很大傷害，特別是熬夜的人。
6、熬夜不要吃泡麪
極容易上火長痘痘，本身熬夜的人就容易上火，臉上乾燥，如果再吃熱氣的泡麪，會更加嚴重。
熬夜後怎麼緩解
一、要保證睡眠的足夠
如果是在必須熬夜的情況下想要讓肝臟受損的幾率降低，就需要保證自己睡眠的足夠，也就是説如果在每天晚上不能夠早睡，在第2天也要讓自己有足夠的睡眠時間，不要讓自己熬夜的同時還讓睡眠時間不夠，這樣不僅會影響身體的代謝和內分泌，還會加重肝臟損傷。
二、要保持情緒的穩定
經常熬夜的人很容易讓自己的內分泌失調而導致容易發火、暴躁，卻不知經常熬夜已經很傷肝臟如果還讓自己的情緒容易暴動，就會讓肝臟損傷更加嚴重。所以在熬夜的同時要讓自己保持情緒的穩定，不讓自己經常發火，這樣能夠降低肝臟受到更嚴重的傷害。
三、補充維生素
如果經常性熬夜可以適當補充一些維生素，身體有足夠的維生素時能夠將肝臟保護起來，而且還能夠提高免疫力，這樣能夠降低熬夜所帶來的傷害，所以在日常可以多補充一些維生素，多攝取一些水果蔬菜比較豐富的食物。
四、適當進行運動
在經常熬夜的時候可以讓自己在平時適當進行一些運動，讓自己動起來能夠提高增強免疫力，還可以促進新陳代謝，這樣能夠降低肝臟的負擔，防止肝臟需要分解食物的同時還不能夠得到休息。另外適當的運動還能夠幫助消耗肝臟中的脂肪，避免肝臟受到脂肪的影響而引發肝病。
結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，總結來説就是熬夜的危害非常大，大家都應該要儘量的減少自己熬夜的頻率。如果能早點睡覺的話，就不要等到十一二點才上牀睡覺。平時的作息調整好了，我們的身體才會更加健康。