已經步入夏天的步伐，我相信有很多的小夥伴，特別是個別女生，也迎來了煩惱，本來是顯示美的季節，奈何自己有一雙拿不出的腿，萬年肌肉腿，欲哭無淚！
對於小腿的困擾，解決辦法第一個想到的是拉伸和放鬆，希望這樣可以解決肌肉腿，也可以在運動之外，解決煩惱！在日常生活中拉伸一下：久坐的辦公室人羣拉伸一下，可是伸個懶腰可能都無法伸直胳膊，感到肩頸僵硬；有的人，想要學習瑜伽，卻發現僵硬得連腿都無法盤上。
人們希望通過拉伸獲得一個柔軟的身體，緩解身體僵硬，，讓自己的體態更好看。但是絕大多數人都不清楚如何正確地拉伸，長久採用錯誤的動作，不僅做了無用功，還容易帶來損傷的風險。那麼，要如何正確拉伸訓練小腿，有效地提升身體柔韌性呢？
小腿粗壯的女生分為以下兩種類型
這種類型女生的特點就是全身都是比較胖的，一眨眼看上去有點浮腫的感覺。其實如果你全身胖還想擁有纖細的小腿，真的是蠻不切實際的。對於這種的體型，要做的事情就是一定要配合減脂，合理地安排自己的飲食，並調整好自己的生活作息。
這種體質的女生小腿肌肉沒有特別大，但是也是有一些壯實的。這種腿型不叫做肌肉腿，我們一般稱它為類肌肉型。針對這樣的體型，其實你是可以通過一些無氧運動，從日常的生活習慣入手改變自己，達到自己理想的效果。
常見的原因有以下幾點
以上是常見由於運動功能缺失所導致的結果，除此之外和生活職業習慣也息息相關，比如穿高跟鞋或從事其他體力勞動者。
五個動作拉伸你的小腿
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六個動作改善你的小腿
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總結
不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累，小腿就會顯得粗壯，拉伸動作在運動前後是都需要做的，可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關節的運動幅度，放鬆運動後緊張的肌肉，最大限度的避免運動損傷，也可以防止小腿變粗。
所以健身，尤其是大重量的練腿過後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閒暇的時候，也可以拿出兩三分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸是最好的。
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