久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋怎麼辦？五勞調理很重要
大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。
導讀：我們在日常生活中要想保持最佳狀態就一定要注意適中，適中就是最佳，人體出現的諸多不適和疾病往往與過度使用有關。《內經》中説：“久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。可以看出，“五勞”的產生是某種活動過“久”。
【原文出處】
《素問，宣明五氣》:“久視傷血，久外傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。是謂五勞所傷。”
【詳解】
視、卧、坐、立、行是人生命活動的五種體態，有靜有動，有勞有逸。生命活動既不能過靜過逸，也不能過動過勞。過靜過逸，久卧、久坐則氣血不流通，會傷及人身。過動過勞，久視、久立、久行，超出了人體的正常調節和耐受範圍，亦會損傷人體。
久視，則傷害心所主管的人體的血脈；
久卧，則傷害肺所主管的人體的正氣；
久坐，則傷害脾所主管的人體的肌肉；
久立，則傷害腎所主管的人體的骨骼；
久行，則傷害肝所主管的人體的筋脈。
古人常説，“積勞成疾”，“五勞最易傷身”。所謂五勞，乃是人們平日裏最為常見的五種不良的生活習慣，它們會對人體的五臟帶來傷害，從而發生勞損性疾病。
1.久視傷血，閉目能養血
所謂目受血則能視，長時間地使用眼睛，看書、寫字、看屏幕等，不僅會使雙眼感到疲勞、視力下降，還常常導致人體內血的損耗，以至出現頭暈、眼花、心慌心悸等症狀。
據古人的觀察，長此以往地耗用心血，容易發生“心勞”的危險，易忘事，什麼事都提不起精神，感覺不到生活中的快樂，大便還易黏膩，嘴唇和舌頭容易長瘡，久久不能恢復；漸漸心勞波及到了腎，腎水乾枯而不能滋養人的耳朵，耳朵則出現了耳鳴、不能遠聽的狀況，直至頭髮乾枯。
預防與調養：久視傷目傷血的預防，關鍵是不可“久視”，不能過度使用目力。介紹一些預防與調養的方法：
運睛遠眺：運睛指眼珠運轉，可增強眼珠的營養和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠視。
做法：早晨醒後，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉10次；然後睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反覆四五次。晚上睡覺前，先睜目運睛，後閉目運睛各10次左右。
遠眺指眺望遠方，可調節眼球功能，避免眼球變形而導致視力減退。
閉目能養血。一旦用眼傷到了心血，出現了視物模糊、眼睛乾澀等情況，此時宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時間，給身體裏氣血的重新化生一點時間，以重新灌溉疲勞的眼睛。平時宜吃一些調養心血的食物，如大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。
2.久卧傷氣，稍卧能養氣
老是躺着不運動，氣脈容易運行不暢，肺氣受傷，易出現精神不振、身倦無力等症狀，還容易感冒，或染上其他疾病。長期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無血色，而出現咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等症狀。
預防和調養：睡出來的疾病，同樣可以睡回來，正確的睡眠時間和方法十分重要。
子午覺：子時，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當中自然界陰氣最盛的時候，如果此時順應天時好好睡覺，則可以補養體內陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。午時，即上午11:00~下午13:00，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，如果此時順應天時午休大約20分鐘，則可以補養體內陽氣。
順應四時：春夏宜晚卧早起，秋季要早睡早起，冬天則早卧晚起。
3.久坐傷肉，散步活血通絡
所謂脾主肌肉，傷肉即是傷脾。久坐，則脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，這樣的人有一個最大的特點：懶得説話!他們總是一副有氣無力的樣子，總覺得站着不如坐着，坐着不如躺着。他們還常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長期這樣下去，則易出現“脾勞”的症狀，手腳發涼，骨節痠痛，嘔吐腹瀉等。
預防和調養：
食療，補充脾胃動力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨蔘、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。
散步，以疏散氣血：坐着工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，於室內或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。
飯後同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閒散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。
每天行走一萬步，可以達到每天所需的運動量，有利於氣血的通暢。
注意：凡行走的時候，最好少與人説話；一旦説話，一定要停下腳步，否則易讓人氣散於外。
經絡鍛鍊法：久坐腰背痠痛者，適用本法。
方法：起身離開座椅，雙腳站立與肩同寬，做腰部前屈，側彎後仰，各20次。兩手按壓腰背部第二、第四腰椎棘突左右處的腎俞穴和腰眼穴，各20次。
用兩手掌擦腰骶部至皮膚微發熱。兩手握空心拳，敲擊腰背部，從上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架橋每日兩次，每次各10個。
仰卧架橋，取仰卧，以兩手叉腰作支撐點，兩腿屈膝成90度，腳掌放在牀上，以頭後枕部及兩肘支持上半身，兩腳支持下半身，成半拱橋形，挺起軀幹，當挺起軀幹架橋時，膝部稍向兩邊分開。
4.久立傷骨，注意站立姿勢
當人老是站着的時候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現腎勞的症狀，如：腰痠腰痛，特別是早晨起來的時候，很難從牀上坐起身來；陰部因潮濕而發癢；小便發黃，甚至出現尿血的症狀；男人陰莖內部出現疼痛感，前列腺易肥大，女人腿腳和腹部一旦受寒，小腹容易出現墜脹而疼痛的感覺。一旦出現了上述症狀，平日裏一定要多加註意，站立要與坐、走等輪流交替進行，並鍛鍊筋骨肌肉，以強健身體。
預防與調養：久立工作者可採取手搭在牆上，一腳彎曲後向前踢伸，反覆多次，另一隻腳可如法輪換進行。手搭在牆上，兩腳交替做前後大幅度擺動動作。
手扶櫃枱或桌沿，身體呈蹲姿並儘可能下蹲，做下蹲動作。一腳放桌上，身體向前彎曲，努力使身體與大腿緊貼，做壓腿運動。
兩腳開立，與肩同寬，上半身向下彎曲，在保持兩腳繃直的狀態下，手指努力觸及地面，做身體前屈動作。兩腳開立，與肩同寬，兩臂平舉帶動腰部向左右轉動。
腎勞的人，平時宜服五加皮湯、來蘇湯等，宜在醫生的指導下服用。
5.久行傷筋，走走宜停停
“久行傷筋”，這個好理解，人在行走的時候，筋是發力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。
預防與調養：平時鍛鍊或訓練時都要量力而行，適可而止。運動之前，做好熱身運動、準備活動，注意放鬆全身，調勻呼吸。
行走宜適度：當人在適當行走或散步的時候，可以使全身肌肉關節放鬆，有利於人體的氣血循環，提高機體的免疫能力。走時一旦有筋酸的感覺，則説明肝的精氣已經供不應求了，此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放鬆大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環。
注意：養肝調肝宜在平時進行。一旦肝的力量使用過度，出現了面黑眼乾、口苦、精神不能內守、指甲乾枯、眼睛變盲等“肝勞”的症狀，那麼治療調理起來就非常困難了。
以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路。