叮，你的瑜伽老師，王子文已上線！
2017年開始打卡，練瑜伽短短3年……
被粉絲稱為：被演藝事業耽誤的瑜伽教練
每一次都在進步，都在解鎖新的體位法。自律女青年
不説動作和事業，只説身材……（她值得擁有）
16天的成果，可謂是不簡單啊……
小身材，大能量，凹凸有致……
高難度……
比起倒立，這個更難掌控……
今天帶大家解鎖這個動作：站立式劈叉。
這個動作充分利用關節的靈活性和身體的柔韌性，將雙腿劈叉推開，可以感受騰飛的喜悦。一起來試試吧
今天，我們將這個動作分佈講解，先熱身，再挑戰。站立式劈叉雖然與接地式劈叉有關，但需要更多肌肉的參與和重力的幫助。它完美地融合了靈活性和控制強度。
同時，你還可以收穫纖細的雙腿，因為，最好的瘦腿就的拉伸！
話不多説，進入正題！
第1步：
準備先打開四頭肌，這是拉伸髖屈肌和腰肌的絕佳方法。
將墊子放在靠近牆的位置，然後將左小腿靠向牆面。腳趾靠在牆上。如果您的膝蓋敏感，請隨時在膝蓋下放一條毛巾或毯子。將右腳向前，使膝蓋疊在腳跟上。
首先把手放在地面上，看看您的拉伸感覺的水平。如果可以更深一些，將兩隻手掌放在右大腿上，抬起軀幹。當您的臀部和背部靠近牆壁時，就像英雄姿勢一樣，將左腳放在臀部外側。如果您想獲得更多的拉伸，雙手繼續推，最後將整個後背靠向牆壁。
抬起下腹部時，讓尾骨下降。這個看似很小的動作會打開腰肌，所以要慢一點！如果您感覺特別結實和穩定，可以嘗試將手掌向上並舉成手臂與肩同寬的姿勢。
第2步：
拉伸大腿後側的膕繩肌，這是最重要的伸展部位。
將左膝放在墊子上，左腳後跟壓在身後的牆壁上，右腳跟放在毯子上，腳尖回勾。慢慢開始將前腳跟向前壓，加深姿勢。展開右腳趾，向前拉動大腳趾丘，同時拉回前腳的小指側面，向後拉右臀部。
向前和向下轉動左外側臀部時，將後腳的內邊緣按入牆壁，使腳跟筆直向上，然後緩慢向前按壓前腳跟。注意您的後腳和腿，使您的後腿和左外側外側保持內部旋轉。一旦達到所需姿勢，請繼續按壓後腳的內邊緣，並通過後腳跟和右臀部強烈向後滑動。呼吸5次，嘗試身體向下靠向前腿。停留5個呼吸，再拉伸另一側。然後慢慢拉回前腳跟退出姿勢。
第3步：
將手放回到墊子上，與肩同寬。將左膝蓋抬離地面，然後用左腳的腳趾球開始爬牆。儘可能腿抬高即可。膝蓋可以保持彎曲狀態。停下腳步。嘗試通過向前和向下移動左臀部來端正骨盆。保持站立的穩定。
第4步：
慢慢將您的體重轉移到手中，保持手臂伸直，並緊實上臂。通過將雙手推入地面，將右腳抬離地面，並將腳跟轉移到牆跟上。稍微向內走，然後向下推動，以幫助將大腿進一步向上擺動並朝向牆壁。
在此過程中，我寧願使腳趾保持捲曲狀態，因為這有助於使臀部保持方形的正位。臀部需要向外旋轉，因此腳趾的彎曲可以使您有更多的空間，來使臀部向下並向前移動，從而，以與右側平齊。
要完全擺平是非常困難的，所以不要過分強迫自己，盡力而為。如果您可以將手伸向牆壁，那就去吧！
呼吸了8次後，雙手離開並跪下休息。
第5步：終極挑戰
在使用牆壁練習後，可以嘗試在房間中間練習站立式劈腿，雖然有些累，但仍然很有意義。
（注意安全，初學者建議在有朋友輔助的前提上嘗試）
從站立向前摺疊的墊子前面開始。將您的左腿向後向上掃，使其平行於地面。吸氣，長時間從胸中吸氣，呼氣開始在站立的腿上摺疊。
我個人感覺這個動作的重點：
不要關注軀幹與您的腿有多近，而是關注它會持續多久。
這個動作需要靈活性，但最重要的是需要力量。
慢慢打開抬起的腿的腳趾，並在膝蓋骨後部擴展。繼續鼓勵讓腳做內部螺旋運動。是為了讓臀部完全保持正直。
最後，保持站立腿的四頭肌（大腿前側肌肉）收緊。腳趾的紮根。
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