睡眠不足影響學習 6個方法讓孩子睡得更好
【六一兒童網導讀】很多人都知道，充足、優質的睡眠對孩子的健康成長很重要，只是大部分人不清楚睡眠到底有多重要。所以今天就來和大家聊聊，關於孩子睡覺，你可能不知道的那些事。
為什麼睡覺對孩子格外重要?
1、睡眠能幫助孩子快速恢復體力，增強身體的免疫系統功能，降低感染和疾病的風險。
2、孩子睡着時，身體會分泌大量生長激素，有助於孩子生長髮育。
3、睡眠還能幫助孩子學習和記憶。與其讓孩子熬夜學東西，不如讓他多睡會兒。
缺少睡眠會造成哪些危害?
有些父母覺得讓孩子晚睡點兒沒事，早上睡個懶覺就能補回來了。
還有些父母可能是因為下班時間晚，想要抓緊時間多陪陪孩子，所以讓孩子養成了晚睡覺的習慣。
殊不知，對成長中的孩子來説，“什麼時間睡覺”和“睡多長時間”是同等重要的。
長期晚睡，或者缺少睡眠，會對孩子造成哪些危害呢?
1、影響生長激素的分泌，孩子容易長不高。
2、影響孩子的認知功能。
睡眠不足的孩子容易出現注意力不集中、易分心、記憶力下降的情況，這些都會損害孩子的學習能力，導致學業上出現困難。
3、影響孩子的情緒調節和控制能力。
睡眠不足的孩子往往會有煩躁、易怒的表現。他們沒有足夠的“腦力”來應對情緒變化，所以比一般的孩子更容易出現行為問題。
不同年齡的孩子，需要睡多長時間?
這是很多媽媽都很關心的一個問題。
如果我們能知道幾歲的孩子需要睡幾個小時，就能和自家孩子做一個對照，靈活地調整他的上牀時間。
下面是美國兒童學會給出的建議。當然，每個孩子都有個體差異，這只是一個參考值，媽媽們心裏有個數就行。
4-12個月：每天12-16小時(包括小睡)
1-2歲：每天11到14小時(包括小睡)
3-5歲：每天10到13小時(包括小睡)
6-12歲：每天9至12小時
13-18歲：每天8至10小時
這裏少了1-3個月寶寶的睡眠時間數據。
原因是這個階段的寶寶，每天大部分的時間都在睡覺。要到3個月左右才能發展出晝夜睡眠模式，慢慢像大人一樣，在晚上睡得更多。
所以1-3個月的寶寶，我們只要多多留意他們發出的疲倦信號，在他們眼皮下垂、揉眼睛、打哈欠的時候，馬上哄他睡覺就行。不用太糾結他一天到底睡了幾個小時。
孩子需要多長時間的小睡?
小睡對年齡較小的孩子來説也是非常重要的。
有證據表明，較長的小睡能提高孩子注意力的持續時間和學習能力。所以我們不能因為孩子想多玩會兒，就放縱他白天不睡覺。
不同年齡的孩子需要多長時間的小睡呢?同樣給大家一個參考時間。
4-12個月：每天小睡2-3次，一般是上午和下午各一次，有些孩子在傍晚時還會再小睡一次。
1-2歲：每天在下午小睡1次。
2-3歲：大多數孩子會在下午小睡1次，2小時左右。
3-5歲：這個年齡的孩子，小睡不再那麼普遍。
有些孩子需要在下午睡1-2小時。有些孩子不再小睡，所以需要提前晚上睡覺的時間。
5歲後：孩子基本不再需要午睡。
讓孩子安睡的小貼士
下面給大家總結幾個能提升孩子睡眠質量的小建議。
1、規律的睡前程序
從孩子4-6個月的時候起，我們就可以通過建立睡前程序，來幫助孩子更快地入睡。
可以在每天固定的時間，按照一定的順序，陪孩子做一些安靜的睡前準備。
比如晚上7:00給孩子洗澡、喝奶，7:30看一會兒繪本，7:50刷牙，然後8點和孩子説晚安，上牀睡覺。
睡前程序越是規律，執行的時間越長，孩子越容易在這個過程中安靜下來，快速入睡，睡覺的時間也會長一些，不容易被驚醒。
2、提前上牀
如果你家孩子要花很長時間才能入睡，每天傍晚的時候總是一副無精打采的樣子，那説明孩子入睡的時間可能有點晚了。
建議提早和孩子上牀的時間(可以先提前半小時，適應後再調整)。
這樣等他完成睡前程序，躺下來閉上眼睛的時候，正好是他理想的入睡時間。
3、晝夜分明
白天的時候，儘可能讓孩子獲得更多的自然光照，尤其是早晨。陽光的照射可以促進皮質醇的分泌，讓孩子保持清醒。
到了晚上，孩子睡覺的時候，一定要保持房間的黑暗。枱燈、電視、手機等的光照，都會抑制孩子體內褪黑激素的分泌，影響他的睡眠。
可能的話，在睡覺前的1個小時內，都不要接觸手機、平板類的電子產品。
4、睡前避免太興奮的活動
孩子睡覺前的一段時間，要注意降低他的活動強度。不要玩特別興奮的遊戲，不看過於刺激、恐怖的動畫片和書籍。
另外不要讓孩子吃得太飽，尤其要避免像可樂、巧克力、奶茶這些含有咖啡因的食物。
5、保持規律的睡眠時間
每天在固定的時間入睡和醒來，有助於孩子建立穩定的生物鐘。尤其是在放假的時候，不要讓孩子睡得太晚，起得太晚哦。
6、5歲後儘量減少小睡
對於5、6歲的大孩子，白天午睡的時間太長，反而會影響到晚上的正常睡覺。
所以孩子5歲後，就不要再要求他們睡午覺了。如果他在傍晚的時候看起來很困，可以讓他早點上牀睡覺。