一夏無病三分虛，立秋養生，看這一篇就夠了！最全的養生攻略送給您

俗話説，“早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛”，意思是，如果立秋時間在上午，則天氣涼爽；立秋時間在下午以後，就還要熱上一陣，今年屬“早立秋”。

秋，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。立秋節氣到底如何養生呢？

立秋養生八字訣

潤燥

炎熱的夏天，人體內細胞異常活躍，達到最高值。到了秋天，天氣變得涼爽，皮膚功能性收縮，以對抗外界涼氣。

但這時體內細胞依然活躍，但是散發的熱量不能像夏天一樣自如的散發到體外，所以容易產生秋燥，常見口乾舌燥、鼻澀咽痛、皮膚乾枯、煩躁不安等一系列症狀。

美食潤燥首選蓮藕

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。

作為水果生吃，味道甘甜、清涼入肺。

和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜。和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

養肺

中醫認為，肺部和秋季相應，然而秋天天氣乾燥，這樣就會有損肺部，秋季潤肺最好的辦法就是食療。

美食養肺首選杏仁

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，温熱時喝。或者和豬肺一起燉湯，也有滋養緩和之效。

百合也是不錯的選擇，它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。也可以多吃些柑橘、甘蔗、蘿蔔、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

養身動作：點揉迎香穴

入秋後天氣會逐漸由暑濕轉為秋燥，而秋燥容易危害肺部引起肺炎。

點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。

【取穴】迎香穴位於鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。

【手法】按摩前全身放鬆、舌尖抵上齶，將雙手中指指尖點於迎香穴，待有酸脹感後，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20～30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

滋陰

秋天正是養陰補虛的好時節，但是秋補可不能亂補，只有瞭解自己的體質才好對症進補。

如果呼吸淺短，神倦懶言，動則汗出，食慾減少，則可能屬於氣虛體質。

美食滋陰首選蜂蜜

蜂蜜可以直接調入温水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。

將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯；蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

用黃芪、黨蔘、西洋參沏水喝，或者和粥喝也是最簡單的方式。

如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，就屬於血虛體質。可以用當歸、紅棗、何首烏做粥，或在燉雞湯、燉肉時也可以加點。

如果顴面潮紅，口燥咽乾，大便秘結，是陰虛體質的話，可以用麥冬、山藥、百合等熬粥。

調胃

立秋後很長一段時間，氣温還是較高的，空氣濕度也較大。再經過苦夏的煎熬，很多人脾胃虛弱。

調理脾胃應該側重於清熱、利濕、健脾，以使體內的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復。

脾虛的人常常食慾不振、肢體倦怠、面色萎黃，不妨適度吃點養胃的食物，如芡實、山藥等。

在選擇食物時，不宜過於寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。

養身動作：揉捏四縫穴

四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。

【取穴】位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。

【手法】最好用大拇指掐按，效果更顯著。

秋日“四大名補”

蓮子

蓮子有很好的滋補作用，秋天食用有養心安神、健脾補腎、止瀉固精等功效。不僅有助緩解失眠等，對易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來説，蓮子還可以通過補腎增強免疫力，達到潤肺的效果。

市場上的蓮子有紅蓮子和白蓮子之分，紅蓮子口感較硬，但補腎、補血效果更好;白蓮子口感香糯，健脾的功效更強。

芡實

又稱“雞頭米”，在南方較常見。其補腎效果強於山藥，祛濕效果優於紅小豆，鎮靜效果強過蓮子，可以説是一種被埋沒的補益佳品。

鮮芡實或幹芡實泡水後可直接嚼服，也可熬粥、煲湯或與蓮子、山藥、白扁豆等食物一同食用。

芡實搭配燕窩蒸食，有很好的美容效果，可使人們氣色更好。此外，把鮮芡實去皮後凍在冰箱裏，還可較長時間保存食用。

栗子

香甜味美的栗子，是秋冬非常受歡迎的零食，含有糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質等豐富的營養成分。

中醫認為，栗子性味甘温，有養胃健脾、補腎強筋等功效。栗子可生食、炒食、加水煮食等，需要注意的是，栗子不可多吃。

花生

花生是一種高蛋白的油料作物，自古享有“長生果”的美譽。

值得注意的是，花生紅衣(即花生皮)補氣止血的作用更強，因此，需要補氣的人可挑選紅衣更多的小粒花生。

日常起居三注意

早卧早起

立秋時節，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本。

秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。

睡前用熱水泡腳，能促進下肢血液循環，加速濕氣排出，緩解下肢水腫，還有助於提高睡眠質量。

食品、衣物需防黴變

立秋之時降雨增加濕度大，天氣悶熱，食品、衣物很易發生黴變。如果氣温達到35℃以上，而相對濕度也會增加，這就很容易產生黴變。

食用黴變的食物後會發生胃腸疾病，如腹瀉、嘔吐、腸炎和痢疾等。

易黴變的食物有：麪包、蛋糕、熟肉、魚蝦、奶、雞蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆類等。

衣物、牀單、被褥發生黴變，同樣會導致皮膚過敏，可置於陽光充足的室外晾曬。

防傷風感冒

立秋後，晝夜的温差就漸漸的變大了，如果晚上還保持夏天的習慣，赤膊着身體，吹一整晚空調或者風扇，吃冰鎮西瓜、冰淇淋、冰飲等，很容易使得自己在晚上寒氣侵體，誘發感冒。

季節交替的時候身體是很容易生病的，是感冒的高發期，因此要注意保護身體，預防感冒。

建議：“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。

【取穴】該穴位於外膝眼直下四橫指處。

【手法】最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指節的背面作為着力點，或者手自然展開，以拇指腹作為着力點，在選定的穴位上繞圈按揉。每個穴位按摩3～5分鐘。

秋季養生有“三防”

防暑

立秋時節，暑熱未盡，氣温不會很快下降，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚温差大，白天仍然炎熱；“秋老虎隨時虎視眈眈，天氣也逐漸由潮熱轉向乾熱。

因此，立秋後防暑降温要繼續，當心“秋老虎”，小心中暑。不要長時間待在空調房裏，以免因室內外温差過大引起“熱傷風”。

防秋燥

立秋之後，天氣漸漸的變得乾燥起來，人體容易出現津氣乾燥的症狀，如鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥、上火等。

秋燥以預防為主，首先要多喝水，然後多吃蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。要少吃辛辣、油膩等食物，免得損耗體內津液，加重秋燥的症狀，讓人感覺難受。

防憂鬱

到了秋天，人容易變得傷感，古人就經常寫悲秋的詩句。秋季人容易憂鬱，往往和肺有很大的關係，秋季是肺易發疾病的時期，如果肺氣虛，身體就會對一些不良刺激的耐受性下降，因而容易產生悲傷的情緒。

因此，立秋後也要注意保持自己的心態，多運動，多交流，做些自己喜歡的事情，讓心情愉悦起來。

來源：西安中醫腦病醫院

編輯：韓清芳 秦小健 任莉 君輝

審核：陝西省衞生健康委健康促進處