不搞清楚這個，娃的身高都要矮5釐米

在我們的設想中，寶寶每天的飲食如果是這樣的，每天需要的鈣很容易滿足。

然而，我們拿着這張圖，向團隊裏的家長問了一圈，並不是所有寶寶都吃得這麼好，有的蔬菜吃得很少，有的豆製品不怎麼吃。

我們也看了一項全國性的調查，孩子鈣攝入情況，似乎真的沒我們想象中那麼理想，很多孩子並沒有從飲食中吃夠鈣。

比如2~11 歲孩子，每天推薦攝入鈣 600mg~1200mg，但實際的結果是，他們平均攝入量還不到 300mg。

不過我們相信，咱平台的媽媽們，一定都是很注重孩子的科學餵養的，所以缺鈣的情況不會這麼嚴重。

不管怎樣，還是強調一個點，補鈣要優先鼓勵食補，但如果飲食真的暫時滿足不了的時候，那讓補劑來幫幫忙也是 OK 的（不過別長期依賴補劑）。

至於寶寶鈣、中老年鈣、孕婦鈣……怎麼挑？今天糕媽就來教你。

1

有機鈣比無機鈣更好吸收？

現在市面上，鈣的種類越來越多，碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……很多人説有機鈣比無機鈣吸收更好，更推薦吃有機鈣，是這樣嗎？

就吸收效果而言，有機鈣、無機鈣其實沒啥差別。

不過有機鈣的溶解度好，也就是不需要消耗太多胃酸，而碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣這類無機鈣，需要較多胃酸，且建議隨餐服用。

胃腸消化不太好、容易脹氣、便秘的寶寶、大人老人，可以考慮買檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣產品；如果平時胃腸消化功能還挺好的，也就沒必要太糾結要吃哪一種鈣了。

我們總結了下兩種鈣的對比，家長可以直接收藏：

2

挑鈣片，選合適的劑量是關鍵

首先，劑量不要超過推薦量。

比如説，2 歲的寶寶每天需要 600mg 鈣，本身飲食就能獲取到一部分，如果再一口氣吃了 800mg 鈣，這不就分分鐘過量了。鈣補多了小心便秘、腸胃不適找上來哦。

那如果劑量在推薦攝入範圍內，又怎麼選呢？

選擇劑量少一點的，還是多一點的呢？

假設 4 歲寶寶一天需要 800mg 鈣，下面有兩種產品，你會選那種？

糕媽告訴你，還是後者好，因為——

“小劑量、多次”的補鈣，比一次性大劑量，吸收效果好。

劑量小，補起來更靈活，能根據每天寶寶的飲食情況進行調整。

哪天奶喝少了，多吃一次鈣劑；奶喝夠了，可以選擇不吃，或少吃一次。

3

挑鈣片，配料也不能馬虎

??有輔助鈣吸收的成分——加分項

維 D、維 K、酪蛋白磷酸肽（CCP）都能提高鈣的吸收。

維 D 的添加更為常見。

建議給寶寶選擇維 D 含量高一些的，儘可能接近每日所需的 400IU，就不用再額外補維 D 啦。比如下面這些產品，含量上就還比較合理。

有一些補鈣產品，只添加了一點點維 D，那就要注意了，寶寶同時還是得額外補維 D 哦。

?? 不好的配料——減分項

3 歲以下嬰幼兒的補劑，儘量無糖或少糖，不添加色素、防腐劑、香精。

像下面這款，糖添加較多、還有香料、防腐劑，就不太建議小寶寶吃了。

當然，如果 3 歲以上吃，條件就可以適當放寬些，選擇餘地大一點。

4

根據寶寶咀嚼吞嚥能力選劑型

鈣補劑的類型分很多種：鈣片、滴劑、口服液、軟糖、膠囊等等，可以根據年齡和咀嚼情況進行選擇。

☉ 2 歲以下：咀嚼吞嚥能力較弱，推薦滴劑、沖劑、軟膠囊（別直接吞，剪開滴在食物上）

☉ 2 歲以上：除上述類型之外，可以嘗試較小的咀嚼片、軟糖等，當然都要有家長看護哦。

有些太大顆的片劑，4 歲以下的寶寶容易卡喉、噎食，就要小心了。

如果要吃，也請磨成粉末再給娃吃。

雖然今天主要講的是寶寶鈣，但青少年鈣、中老年人鈣、孕婦鈣，總的挑選原則，跟寶寶鈣，其實都基本一致的——

劑量不超過推薦值，建議選擇“小劑量多次服用”。

有機鈣、無機鈣吸收差不多，如果胃腸功能不太好，可以考慮吃有機鈣。

有促進鈣吸收的成分更好，比如維 D、維 K、CCP。

咀嚼吞嚥能力比較好的，可以吃片劑、膠囊、軟糖；咀嚼吞嚥較弱的考慮液體或沖劑。