這是前幾天一位粉絲給我發的私信，她的疑惑其實問到點子上了。
作為媽媽送給孩子的第一份禮物，一般情況下每個母親的母乳質量和成分都是相似的。
但大家也都知道，母乳中的營養物質與媽媽本身的飲食相關，因此會存在一些差異。尤其是那些生活習慣存在不同的寶媽，奶水放在一起對比，還是能明顯看出區別的。
這種差異通常集中在脂肪含量、鈣含量上，具體情況要依據寶媽的飲食習慣而定。
那麼，如何判斷自己的母乳到底質量高還是低呢？量又是否夠寶寶吃飽？能否保障他的健康發育？新手媽媽們面對這樣的問題，可能都會比較疑惑。
其實想判斷也不難，可以從寶寶身上找信號。
如何判斷母乳質量高低？質量高的母乳有以下體現：
①寶寶的身高和體重增長指標都在標準範圍內，甚至略微呈現超出標準。
②長時間未給寶寶餵奶會出現脹痛感。
③餵奶時有奶陣，能明顯聽到寶寶的吞嚥聲，大約2~3口一次；且前奶到後奶的過渡比較快，後來呈現黃色濃稠狀。
④寶寶吃奶的時間比較快，吃飽後會露出開心和滿足的表情。
質量低的母乳有以下體現：
①寶寶的生長髮育指標相對落後，身高體重在標準範圍線之下或小區間。
②即使長時間不餵奶，媽媽也不會出現脹奶感。
③吃奶時寶寶吮吸得很費勁，甚至會有出汗的表現，而且聽不到吞嚥聲，吃奶的時間也比較長。
④奶水相對清澈，即使後奶也不那麼濃稠。
⑤寶寶平時情緒不好，愛哭鬧，表現出高需求。
根據以上標準的對比，寶媽們可以大致判斷自己屬於高質量還是低質量。而母乳質量不那麼好的寶媽，也要從自己的身體或飲食方面找原因，儘快糾正，以免耽誤寶寶發育。
母乳質量的高低和分泌量，取決於什麼因素？首先，這一定程度上與遺傳和體質存在聯繫。如果你的母親或姐妹的母乳質量高，那你也不會差到哪去，如果他們的質量都不高，你可能也存在這種情況。
但這並不是唯一的影響因素，通常還與情緒、營養狀況和休息狀態有關。
一般母乳質量高的媽媽，乳腺管通暢、精神和情緒狀態佳、營養充足、睡眠時長和睡眠質量都不錯。
而母乳質量高的媽媽則與之相反，乳腺管條件不夠好、精神焦慮低落、營養不良、睡眠不足且質量低或存在慢性疾病。
寶媽們可以根據自己生活的具體情況對號入座，看看自己中了其中哪一點。
提升母乳質量，有2保證+3要點 2保證提“質”1）保證營養的均衡攝入
母乳中的營養幾乎全部來源於媽媽的身體，因此飲食也成為了養育寶寶的重中之重。
很多新手媽媽月子期間的飲食都比較侷限，總是吃幾樣食物，這樣就沒法保證飲食的均衡攝入了。
月子餐都是多種類飲食的，除了肉類、蔬菜水果之外，還會特意添加富含蛋白質的豆製品、魚蝦，富含脂肪的堅果等等。
2）保證良好的生活狀態
除了飲食方面，日常休息也會直接影響到身體素質和精神狀態。
從懷孕期間各種被人照顧到產後沒日沒夜地照顧寶寶，媽媽們都需要心理和身體上的過渡時間，否則精力和體力都可能跟不上。
家屬一定要多理解，多幫忙，讓產後媽媽能趁着孩子睡着也休息一會兒，狀態好、心情好，母乳質量自然也就高了。
1）讓寶寶多吮吸
講到泌乳機制都會提到，寶寶吮吸的動作就是一種外界刺激，能讓寶媽的身體產生泌乳信號。
因此，無論奶水足不足，都要儘量讓寶寶多吮吸，只要他吃就給。
2）使乳腺通暢
若奶水不足，可以先找專家看一下是否需要進行乳腺管疏通。另外哺乳前可以先熱敷一下，能促進分泌量。
如果喂完寶寶還有剩餘，一定要吸空，避免堵奶。吸出來的母乳可以儲存起來，方便自己不在家時給寶寶吃。
3）多喝湯水
母乳是液體物質，若平時出汗量太多，也會影響其分泌。
因此，要格外注意補水，建議多喝鯽魚湯、豬骨通心湯、豬蹄湯、小米粥這類湯水。