對於女性朋友來説，在生活當中如何去補充葉酸呢？可以常吃這10種食物，它們裏邊的葉酸含量都是比較高的，分別是捲心菜、菠菜、西蘭花、蘆筍、油菜、南瓜、菜花、香蕉、芒果、橘子。除了這些食物外，再給廣大女性朋友推薦一種食物，那就是皂角米，女人常吃，滋補身體，補葉酸，還養護子宮。
女人吃皂角米的好處
01.美容養顏
皂角米又被譽為“平民燕窩”，並且裏邊含有豐富的膠原蛋白，大家在吃皂角米幹品時，不妨加入些銀耳、大棗、紅糖，養顏效果更佳。女人平常可以隔三差五吃一些，就能起到滋潤皮膚、補充水分的作用，讓你的皮膚變得更光滑白嫩。
02.養護子宮、補葉酸
皂角米又被稱為“天然的葉酸片”，裏邊富含葉酸、多種維生素、氨基酸等營養成分，女人吃它可以促進體內雌激素的分泌，還能養護子宮和卵巢。並且對於女人月經不調、腰膝痠軟、痛經、性慾減退、崩漏等問題都有着不錯的食療功效。
03.化痰散結
皂角米屬於一種滋陰潤燥的食物，有着化痰開竅的功效，大家也可以把它和冰糖一起搭配，熬製成甜品，直接吃掉，就能緩解咽喉腫痛、咳嗽痰多等問題。或者把它煮熟之後，和蜂蜜去調和食用，也能清除體內的熱毒，防止我們上火。女人常吃也能預防乳腺結節、乳腺增生等疾病，因其有着通乳散結的功效。
注意：皂角米可以煮粥、清燉、煲湯、泡飲，每次食用量控制在15-20g之間最佳。對於剛生過孩子的和孕婦不宜吃太多。