練習太極拳時你的膝蓋疼嗎？怎樣才能避免膝蓋疼呢？建議關注

作者：紅袖添香

隨着人們養生健身意識的不斷提高，越來越多的人加入到太極拳養生鍛鍊的隊伍之中。有的人是退休後去老年大學學習太極拳，有的人是跟着朋友、同事或者是鄰居學習太極拳，而只有一小部分人能找個老師學習太極拳，更多的人則是在廣場、公園裏跟在練習太極拳的隊伍最後面，描着葫蘆畫瓢學習太極拳。

在練對的情況下，練習太極拳確實可以養生健身，練好太極拳還有一定的技擊作用。但是如果細節掌握不好，或者是不知道關鍵的細節，非但不能養生健身，還會對身體造成一定的傷害。就得不償失了。

現在練習太極拳的過程中，反映問題比較突出的就是練一段兒時間之後感覺到膝蓋疼。筆者聽説的練習太極拳之後膝蓋疼的人就不止3、5個人。筆者剛開始練習太極拳時，興致非常高，比現在高多了，當時見到一片空地兒就想練一遍拳。筆者曾經目睹、聽到過這麼一段對話。

在一個公園裏，一箇中老年人在前面練習太極拳，後面跟着一羣中老年人照着樣子學習。打完一遍拳，後面一羣中老年人中的一位，問前面那個領着練習太極拳的人“X老師，我怎麼練了一段時間太極拳，膝蓋有點兒疼？”回答“練習一段時間就好了。”

或許這位領着練拳的人也是像提問者一樣在公園裏，隊伍的最後面那麼學的太極拳，真的不知道怎樣回答。或者是覺得回答不出問題有失面子，自己教別人，還能被別人的問題問倒嗎？

子曰：“吾生而有涯，而知而無涯。”。人，作為一個個體，不知道的東西太多了。知之為知之，不知為不知。不知道不要緊，沒有人能生而知之。但是也不能這樣回答，這樣回答不是誤人嗎？還不如答以“你沒有練對”這樣的萬金油答案。這種水平也真是敢出來教別人。

這位提問者如果根據這個答案長期練下去，膝蓋非損傷不可。這樣練習太極拳一是沒有起到養生健身效果，二是容易使人對太極拳產生誤解，認為練習太極拳傷膝蓋。

那麼，練習太極拳時膝蓋疼是怎麼樣造成的呢？個人理解以為，練習太極拳套路時，是身軀、肢體的轉動中，以膝蓋為中軸轉動造成的損傷疼痛。我們都知道膝蓋只能上、下打彎兒，不能旋轉，長期旋轉膝蓋，不疼才怪。

需要特別提出的是，陳式太極拳中，是不許膝蓋與足尖對齊的。這樣會使小腿向前傾斜，成雙重，而轉換不靈。那麼膝蓋與哪裏對齊呢？與踵部，即腳踝骨，也就是與腳脖子對齊。腳脖子是可以上下左右旋轉的，以腳脖子為中軸進行轉動。

腿部的順纏、逆纏和膝蓋的變化有密切的關係。順纏時膝蓋隨着腰胯的下塌合胯而上提，膝蓋不能旋轉外擺；逆纏時膝蓋隨着腰胯的下塌合胯而下垂，膝蓋不能旋轉內扣。膝蓋的正確配合是保持重心平衡的關鍵。

腿部的順纏與逆纏是根據腰胯的旋轉方向而定的。腿部的順纏、逆纏以腰胯的是否合住區分，比如身軀向左順纏時，大腿內側和小腹內側貼住。左腿做順纏，右腿同時做的必須是逆纏。順纏時開勁，屬於離心力，逆纏時合勁，屬於向心力。

如果腰胯向左旋轉，左腿順纏，即以左小腿的腳脖子為軸，向左小腿外側旋轉。同時右腿逆纏，即右小腿小腿內側旋轉。同理，如果腰胯向右旋轉，腿部則是右順纏而左逆纏。腿部的纏法只能是一順纏一逆纏，順纏與逆纏必須同時存在。但是不能雙順纏或者是雙逆纏。你可以試一下，如果兩個小腿雙順纏即同時做順纏，容易站不穩、向後傾倒。如果兩個小腿雙逆纏即同時做逆纏，容易站不穩、向前傾倒。

腳、小腿、膝部、大腿以腳脖子為中軸自身進行的旋轉為自轉，圍繞腰胯部旋轉為公轉。這樣才是正確的方法，才能避免扭傷膝蓋造成疼痛。一定要記住。

筆者在2006年開始跟朋友學練太極拳的時候，我們倆個人，一個是真的想學，一個是真的很負責的教。朋友生怕筆者把以腳脖子為中軸轉動搞不清楚，記不牢固，在練劃圈時朋友以腳抵住筆者的腳外側，有的時候是筆者的前腳，有的時候是筆者的後腳。讓筆者用心體會怎樣才能以腳脖子為中軸進行轉動，反反覆覆，不厭其煩，就差讓筆者穿着運動釘鞋練了。現在想想，朋友確實是一位難得的良師益友。

曾經有人問過筆者“練習太極拳，你的膝蓋疼嗎？”。

不疼，我的膝蓋確實不疼，到現在也是好好的。

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