減肥是很多女性每天堅持的任務，想要保持完美的身材，除了控制飲食之外，運動也是必不可少的，只有加強體育鍛煉才能幫助提升氣質，也能更好的瘦身成功。
運動減肥，保持多長時間，燃脂效果最佳？
堅持運動20分鐘之後，開始消耗的就是人體的脂肪，從而達到減肥的效果，但是要注意運動的時間也不能太長，容易引起人體疲憊，也會造成大量毒素，垃圾在體內滯留，不利於人體健康，所以每次運動時間控制在40分鐘左右最佳。
瞭解了運動時間之後，也要了解一天當中燃脂瘦身最快的時間點。大多數人認為早上是人體新陳代謝最快的時候，此時處於空腹狀態進行運動，能夠幫助加快脂肪燃燒，但是早上剛剛起牀，人體沒有完全甦醒，此時進行劇烈運動很可能出現低血糖現象，有兩個時間段染指瘦身的效果比早晨更好。
一天中燃脂“最狠”的時間點，並不是早晨，要減肥，就要牢牢掌握
下午下班之後到吃晚餐前
最佳的時間段是在下午4:30~6:00之間，因為我們在中午進食的時候，很可能導致能量攝入超標，下午的活動量沒有消耗能量很快，就到了吃晚餐時，此時進行適當的運動能夠消耗一部分熱量，也有助於減肥成功。
這段時間適合進行劇烈的無氧運動，通過增加運動量來提升人體肌肉的組織功能，尤其是想要練出馬甲線的女性，對於染指控制體重是有非常高要求的。
運動前如果感覺能量比較匱乏，可以適當喝一點牛奶，運動之後也可以吃個雞蛋。因為肌肉的形成需要消耗大量蛋白質，如果減肥任務比較重，運動前就不要吃太多食物。
運動時間一般持續40分鐘左右最好，但是吃完飯前的一個小時內不宜進行劇烈運動，可能會影響到自己吃晚餐，一定要把控好時間。
吃完晚餐1小時以後
女性脂肪的堆積一般都是在晚上，尤其是吃飽就睡的人，一般都與肥胖比較有緣，而且腹部肥胖更加明顯，也就是指“中心型肥胖”。
所以控制體重晚上之後的運動是非常關鍵的，在吃完晚飯之後一個小時進行適當的有氧運動，既有助於促進腸胃的消化和吸收，也能夠幫助燃燒脂肪，預防肥胖。
由於腸胃負擔加重，在晚餐之後不宜進行劇烈運動，可以進行30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑快步走廣場舞瑜伽等等。
主要目的是將晚餐進食過量的熱量消耗掉，以免睡覺之後形成脂肪堆積也有助於減輕腸胃的負擔，而且能夠提高睡眠質量。
為了不影響晚上的休息時間，一般在睡覺前的兩個小時內都不宜進行任何劇烈的運動，所以一定要注意選擇自己的運動項目。
無論哪種形式的運動或者是任何運動鍛鍊，都可以起到一定的燃燒脂肪效果，但是一天兩天是感覺不到的，需要長期堅持，最好是形成一種習慣，持之以恆。
大多數人在減肥期間都會選擇少吃主食，而是選擇多吃水果蔬菜來增強飽腹感，其實有一些水果如果攝入不正確，就有可能會導致腸胃負擔加重，也有可能會導致身材越來越胖。
4種水果，熱量完勝大米飯，吃得越多，身材越胖，減肥的人要忌口
香蕉
當出現便秘情況是大部分人都會選擇吃香蕉來加快腸胃蠕動，排出殘留在腸道中的毒素和垃圾，但是香蕉的熱量也比較高，甚至可以類比土豆，不要妄想吃香蕉來達到瘦身的目的。
而且吃香蕉過多也會加重體內的濕氣，甚至會增加身體代謝的負擔，所以最好不要選擇吃香蕉來代替主食。
榴蓮
榴蓮的臭味讓人又愛又恨，愛吃榴蓮的人感覺非常幸福，但是榴蓮也被稱之為水果界的王者，如果户外吃榴蓮，對於減肥瘦身可能不利。
如果你正在減肥期間，最好不要吃榴蓮，因為有時候吃一口榴蓮可能會出現上癮情況，而是如果多的榴蓮就會導致身材越來越胖。
大棗
大棗在養生健康大早的人羣都是因為她甜蜜的口感，但是大棗的糖度甜粉都非常高，如果正在減肥期間吃了過多的大棗，可能並不利於減肥成功。
另外有些人喜歡吃蜜棗，其中含有的糖分更高，攝入體內過多也會導致身材越來越胖，如果你正在減肥期間，勸你趕緊忌口。
沙棘
沙棘是一種很獨特的水果，含有非常豐富的營養元素，如果你是一個心臟，或者腦部患有疾病的人，吃沙棘會對你的身體很有好處，如果你正在減肥期間就不要過多食用了，以免增加身體代謝負擔。
沙棘有非常高的能量，如果您在減肥階段攝入過多，很有可能發現，體重會不減反增！如果真的非常喜歡吃沙棘的話，一定要記得少吃。