對於2020年參加的高考學生來説，突如其來的疫情打亂了既定的複習計劃。他們面臨着比往年更大的壓力，這種壓力隨着高考的來臨而逐漸增加，無論是考生還是家長都易陷入緊張焦慮的狀態中，經常夜不能寐，進而產生各種不良情緒反應。那麼，怎樣才能獲得良好的睡眠呢？
距離2020年的全國高考只有一週的時間了，學生們都利用在學校的最後學習時光抓緊複習，查漏補缺。（葉昌榮/人民圖片）
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判斷你的睡眠是否健康
健康睡眠的特徵包括：入睡較快，一般不超過30分鐘；睡眠時間充足，睡眠過程中不會頻繁醒來，不被多夢困擾；第二天醒來後感到精神飽滿，沒有嗜睡、乏力等現象。
而睡眠不足則會帶來諸多問題。首先，長期睡眠不足會導致記憶力衰退，進而導致學習能力下降、工作效率低下；其次，會造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等症狀；第三，失眠會誘發或者加重身體疾病，如增加高血壓、冠心病的患病風險；最後，睡眠不足會導致免疫系統功能紊亂，機體免疫力下降。
改善睡眠質量的方法
1、規律作息
保持相對固定的睡覺時間和起牀時間。
2、適量運動
白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力，運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑；每天運動時間應在半小時以上，以白天為主，晚上八點之後應避免過量運動。
3、規律飲食
下午三點之後不要喝含咖啡因的飲料，睡前不要喝酒，也不宜吃得過飽。
4、改善睡眠環境
卧室温度以20～30度為宜，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。
5、睡前進行放鬆訓練
針對入睡困難，可以通過沖洗熱水澡、聽輕鬆緩和的音樂、看紙質圖書等方式進行放鬆調節，幫助我們快速入眠。
6、尋求專業幫助
若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況，可諮詢專業醫生，必要時可服用助眠藥物。
受訪專家：北京體育大學心理學院副教授、博士生導師邵永聰
