菠菜的功效 多吃這種蔬菜身體會更好

　　菠菜是很常見的一種蔬菜，因為營養物質豐富，多數的人都非常喜歡，常吃菠菜能夠為身體帶來很多比較好的功效，讓可以為身體補充營養，還能夠清理皮膚。菠菜的做法有很多，可以炒着吃，還可以煲湯喝，吃菠菜的禁忌是什麼呢?下面會有詳細的介紹。

　　菠菜的功效

　　1.通腸導便，防治痔瘡

　　常吃菠菜能夠幫助人們潤腸通便，主要是因為菠菜中含有大量的植物粗纖維，這個物質到了身體中，能夠促進腸道蠕動的作用，它還有利於排便，菠菜還可以促進胰腺分泌，幫助消化。特別是對於得了痔瘡、慢性胰腺炎、便秘的人，吃菠菜有輔助治療效果。

　　2.促進生長髮育，增強抗病能力

　　很多人應該不知道菠菜能夠起到促進身體生長，它當中含有豐富的胡蘿蔔素，這個物質到了身體中，會轉變成維生素A，平時常吃菠菜，能夠維護正常視力和上皮細胞的健康，它還可以增加預防傳染病的能力，促進兒童生長髮育。

　　3.保障營養，增進健康

　　菠菜中的營養物質可以説是非常豐富的，它當中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷等物質，並且也含有一定量的鐵、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等對身體有益的成分，並且在菠菜中含有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

　　4.促進人體新陳代謝，延緩衰老

　　菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風的危險。

　　5.潔皮膚，抗衰老

　　菠菜提取物具有促進培養細胞增殖作用，既抗衰老又增強青春活力。中國民間以菠菜搗爛取汁，每週洗臉數次，連續使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

　　6.補血

　　菠菜的蛋白質量高於其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含於根部)，能用於鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿蔔素、抗壞血酸有關，兩者對身體健康和補血都有重要作用。

　　菠菜的做法

　　菠菜炒金針菇的做法

　　材料：菠菜200公克，金針菇1把，蒜頭2顆，橄欖油1茶匙，鹽1/2茶匙

　　做法

　　1、菠菜切段;金針菇切段;蒜頭切片。

　　2、取一不沾鍋放油後，爆香蒜片。

　　3、加入金針菇、菠菜及調味料拌炒均勻即可盛盤。

　　菠菜培根飯糰的做法

　　材料：條狀培根1袋，大米1碗，雞湯800毫升，菠菜1把，香油1/2湯匙，日式海苔碎2湯匙，鹽少許，味精少許

　　做法

　　1、將大米洗淨後，倒入雞湯代替清水蒸熟備用

　　2、菠菜洗淨後放入沸水中，加入1茶匙鹽燙熟，然後撈出放入涼水中，再擠幹水分切成沫

　　3、將切好的菠菜放入一個大碗內，調入少許味精和香油拌勻，再加入蒸好的米飯，撒入海苔碎或炒香的芝麻一起拌勻

　　4、手上戴上一次性手套或保鮮袋，取一小團拌好的菜飯捏成橢圓型飯糰

　　5、取一條培根放在飯糰中間裹起來，然後放入不粘鍋內小火煎5分鐘即可

　　菠菜的禁忌

　　1、菠菜、竹筍、茭白等含草酸較多的蔬菜也最好焯一下，即可去除草酸，因為草酸在腸道內與鈣結合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。

　　2、菠菜不能與含鈣豐富的豆類、豆製品類以及木耳、蝦米、海帶、紫菜等食物同時食用。

　　3、菠菜不宜炒豬肝。豬肝中含有豐富的銅、鐵等金屬元素物質，一旦與含維生素C較高的菠菜結合，金屬離子很容易使維生素C氧化而失去本身的營養價值。

　　4、菠菜含有草酸，草酸與鈣質結合易形成草酸鈣，它會影響人體對鈣的吸收。

　　5、菠菜不宜和黃瓜一起吃，因菠菜裏的維生素C會被黃瓜裏的分解酶破壞。

　　6、菠菜不宜和乳酪一起吃，因乳酪包含化學成份會影響菠菜裏鈣質的吸收。

　　7、煮過的菠菜過夜後不適合吃用，因菠菜裏的硝酸鹽在還原酶的功效下會還原成亞硝酸鹽，食後會引起中毒。

　　結語：上文已經為大家介紹了菠菜的功效，我們現在對菠菜應該有了一些瞭解，喜歡吃菠菜的朋友在平時可以多吃一點，它能夠為身體補充需要的營養物質，對於預防多種疾病還有不錯的功效，不過人們在吃菠菜的時候要知道它的禁忌。