日常日子中有些食物看似往常，也很常見，但對孕媽媽具有非常好的保健效果。寶寶健康能夠説是爸爸媽媽最大的願望，如果留意攝入下面這5種常見食物，能夠協助孕媽媽健康的孕育寶寶。
一、馬鈴薯——減輕孕吐反響
馬鈴薯富含維生素B6，具有止吐效果。孕媽媽吃馬鈴薯不只能夠彌補人體所需的微量元素和維生素，一起馬鈴薯中的碳水化合物還能彌補孕媽媽因供養胎兒而缺少的能量（糖分）。另外馬鈴薯能較温和地協助身體掃除水分，所以孕媽媽吃了馬鈴薯還能緩解孕期帶來的小腿腫脹等問題。如果多吃一些馬鈴薯，就可協助孕媽媽緩解厭油膩、吐逆的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食品。
二、黃豆芽——促進胎兒安排器官締造
黃豆芽中富含胎兒所有必要的蛋白質，還可在孕媽媽體內進行儲藏，以供應臨產時耗費及產後泌乳，一起可避免產後出血、便秘，提高母乳質量。產婦能吃黃豆芽。產婦食用黃豆芽不只能彌補身體所需的養分素還能有用消除產後疲憊、避免便秘、美容美髮、緩解高血壓等。
黃豆中含有豐厚的維生素B2，生芽後的豆芽菜含維生素量B2又添加了2—4倍，產婦食用能夠有用地防治維生素B2缺少症。黃豆發芽後天門冬氨酸急劇添加，所以常常吃黃豆芽能削減體內乳酸堆積，有助於消除疲憊。產婦食用可有用消除產後疲憊感。黃豆芽含維生素C，能增強皮膚的抗損害才能。
產婦常吃黃豆芽能使頭髮堅持漆黑亮光，美白肌膚。黃豆芽中的B族維生素可促進消化液排泄，保持和促進腸道活動，有利於排便。產婦食用能避免產後便秘，促進排便。黃豆芽中所含的維生素E能維護皮膚和毛細血管，避免動脈硬化，防治高血壓。血壓高的產婦食用還能緩解高血壓症狀。
四、魚類——避免胎兒腦發育不良
魚體中含有DHA，這種物質對胎兒大腦和視網膜功用發育有利。查詢發現，懷孕後常常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長髮育，吃得越多，胎兒腦發育不良的可能性就越小。養分學會主張孕媽媽每週最好食用魚2-3次，尤其是深海魚，如三文魚、鯡魚、鳳尾魚等。
1、孕媽媽吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功用。有養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功用。 2、孕媽媽吃鯉魚有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、清熱解毒等功用。一起，關於孕媽媽來説有安胎通乳的成效 3、孕媽媽吃青魚有補氣養胃、化濕利水、祛風除煩等功用。其所含鋅硒等微量元素有助於抗癌。 4、孕媽媽吃黑魚有補脾利水，去瘀生新、清熱祛風、補肝腎等功用。黑魚與生薑紅棗煮食對醫治肺結核有輔佐效果。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。孕媽媽吃清蒸黑魚可催乳補血。 5、孕媽媽吃鰱魚有温中益氣、暖胃、潤肌膚等功用，是温中補氣養生食品。豆腐煮魚就是一種很好的調配方法，兩種高蛋白食物的氨基酸得以互補對孕媽媽更好。 6、孕媽媽吃鯽魚有利氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡下乳等功用。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治孕媽媽少乳。鯽魚油有利於心血管功用，還可下降血液粘度，促進血液循環。
五、新鮮酸味生果——避免胎兒神經管變形
楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等都是帶有酸味的生果。這些生果中富含葉酸，而葉酸是胚胎神經管發育的非常重要物質。多吃生果能夠處理不良反響；為胎兒繼續生長貯備更多養分素；避免流產；為胎兒大腦發育做準備。妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只添加1克左右，孕媽媽養分的需要量較小。
可是，由於大部分人都會呈現輕重不同的妊娠反響，例如頭暈、厭惡、吐逆、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對養分的充沛攝取，所以，應儘量進食， 以加強養分。
如果孕期缺少葉酸，就會影響胚胎神經管的發育和構成，導致脊柱裂或無腦兒。因而，在孕早期要留意多吃新鮮酸味生果，下降胎兒發作神經管變形的危險。