研究發現體育鍛鍊對健康有益，而進行更多的運動則更好

根據發表在《自然醫學》上的一項新研究，任何強度的體育鍛煉對健康都是有益的，但更劇烈的運動對健康有益。在迄今為止通過加速度計測量的體育活動的最大規模的研究中，由劍橋大學醫學研究委員會（MRC）流行病學研究小組領導的研究小組分析了超過96,000名英國生物銀行參與者的數據。

英國首席醫療官當前的身體活動指南建議成年人應該每天保持活躍，並且成年人應該進行150分鐘的中等強度的運動（相當於快走）或75分鐘的劇烈強度的運動（例如運行）。先前的研究表明，中等強度和劇烈強度的運動對健康的益處要大於對光強度的運動，但是尚不清楚這是否是因為它對體育鍛煉的總量做出了更大的貢獻，還是它還具有其他健康益處？這個。

研究人員面臨的一個挑戰是，在日常活動過程中積聚的低強度偶然運動很難準確回憶，因此很難使用問卷進行測量。穿戴式設備可以更好地檢測構成我們日常體育活動大部分的這種類型的運動，但是迄今為止，尚未大規模使用這種運動來確定更劇烈的運動是否對健康有所貢獻，這與增加總運動量截然不同卷。

研究人員使用了來自英國96,476名中年成年人的數據來調查中等強度或以上強度的活動是否比其對活動總量的影響高，從而降低了死亡風險。這些人在其主要腕部上佩戴了研究級活動追蹤器一週，這是他們參與UK Biobank研究的一部分。研究人員使用有關運動持續時間和強度的數據來計算活動的總量，以身體活動的能量消耗（PAEE）表示。研究人員還確定了通過中等強度的劇烈運動達到的體積百分比。

英國生物庫參與者平均PAEE為40 kJ / kg /天，其中三分之一來自強度至少中等的活動，這也是平均水平。由於研究規模較大，潛在的強度貢獻在相似的體積水平上有很大的差異。

研究人員檢查了平均3.1年的隨訪期內，體育鍛煉水平是否與死亡風險相關。在這段時間中，有96人中有732人死亡，有476人死亡，儘管研究人員從分析中排除了第一年內死亡的人，並考慮了糖尿病，心臟病和癌症等現有狀況，因為這可能會減少體育鍛煉。

在接下來的三年中，花費更多強度的能量與降低死亡風險密切相關。通過體育鍛煉積累20 kJ / kg /天的參與者比那些積累了15 kJ / kg /天的參與者死亡的可能性要低三分之一，而在兩種情況下，至少來自中等強度運動的參與者的死亡率都是10％。額外的活動等同於步行35分鐘，並以更快的速度增加2分鐘。

每天累積至少30 kJ / kg /天的人死於死因的概率是那些每天累積至少15 kJ / kg /天的人死於兩種情況的人的一半。但是，如果30 kJ / kg /天的體積包括至少中等強度活動的30％，則它們死亡的可能性僅為四分之一。此方案與參考值之間的差異為15 kJ / kg /天和10％，相當於一個小時的步行路程加上35分鐘的快車行駛速度。

MRC流行病學部門的Tessa Strain博士和該論文的主要作者説：

“我們的結果表明，多做任何強度的運動都是有益的，但是，通過進行更多強度的運動來消耗這些卡路里仍然更好。通過逐漸增加我們每天進行的體育鍛煉的強度，我們可以改善我們的未來健康。”

也是MRC流行病學部門的SørenBrage博士和該論文的資深作者補充説：

“我們的研究表明，在大型人羣中使用可測量身體活動的可穿戴設備如何幫助弄清活動量和活動強度在影響未來健康方面的作用。英國生物銀行近100,000名參與者的數據可用性，並得到了系列驗證研究，使我們能夠比較活動的影響烈度與體力活動的總體相似卷組，並證明更激烈的體力活動對健康有益不僅僅是促進總活動量。我們的結果還表明，幾乎僅通過輕度活動積累的活動量仍可將死亡風險減半。綜上所述，這意味着維持健康的途徑有多種，人們可以選擇最適合自己的途徑。”