孩子出生後幾乎立即開始生長。重要的是要知道，女性大約在19歲時達到她們的全部身高，而男性可以一直長到將近25歲。在我們的身體裏，決定我們身高的主要是腦下垂體。腦下垂體分泌人體生長激素（HGH）， HGH負責身高的增加。兒童成長的食物有很多，可以幫助刺激人體生長激素的功能，使一個人可以在成長的歲月裏達到儘可能高的身高。
當談到食物和兒童成長之間的關係時，家長應該瞭解什麼營養成分可以幫助兒童，以及如何幫助兒童。下面的自然食物，可以幫助孩子長得高。
那麼，哪些天然食物可以幫助孩子們自然長高呢？為了理解這一點，讓我們看看幫助孩子成長的營養物質和含有這些營養的食物。
孩子成長過程中，以下營養素是必需的。
1、蛋白質
這是提高兒童身高最重要的飲食因素之一。蛋白質對於建立、發展和維持身體的肌肉和組織是必不可少的。蛋白質缺乏會導致發育遲緩或生長異常以及肌肉質量低下。因此，父母應該確保孩子的飲食中含有足夠的蛋白質。
2、礦物質
食物中的某些礦物質對兒童的身高發育是必不可少的。眾所周知，富含鐵、鎂、磷、碘、錳和氟化物的食物能促進兒童和青少年的生長。鈣也很重要，因為它不僅支持生長，而且使骨骼強壯。
3、維生素
説到骨骼健康和身高，維生素D起着至關重要的作用。這是因為它有助於人體對鈣的吸收。缺乏維生素D不僅會導致骨骼虛弱和生長遲緩，還會對身高產生負面影響。除此之外，兒童健康成長所需的其他維生素還包括維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、核黃素、抗壞血酸和維生素f。
4、碳水化合物
碳水化合物被認為是有害的，但它們實際上是孩子增加身高的飲食中必不可少的。碳水化合物給身體提供能量，尤其是對孩子來説。話雖如此，家長顯然需要小心孩子的飲食中含有健康的碳水化合物。他們攝入的碳水化合物應該來自白麪和大米和其他穀物
5、其他營養物質
除了碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質，您的孩子還需要在他們的飲食中推薦量的Omega-3和Omega-6脂肪酸，以確保良好的健康和最佳的身高增長。鼓勵孩子在選擇食物時選擇含有這些營養的食物。
孩子可以從各種各樣的食物中獲得所需的營養。這些包括：
1、 乳製品
牛奶、白乾酪和凝乳等乳製品都富含鈣、維生素A、B、D和e等基本礦物質。沒有孩子的飲食是不完整的沒有一大杯牛奶每天！酸奶也很棒！
2、 雞蛋
雞蛋富含蛋白質、鈣、維生素B12和核黃素，如果家長想提高孩子的身高，雞蛋是孩子飲食中必不可少的補充。雞蛋中的白色(或白蛋白)是100%的蛋白質。所以，如果家長想讓脂肪遠離，家長只能餵它們蛋清而不是蛋黃。雞蛋最棒的地方在於，它們可以用多種方式烹飪，這樣孩子就可以每天都吃雞蛋而不會感到無聊！從普通的煮雞蛋到美味的煎餅，煮雞蛋的方法有很多種！
3、雞
雞肉也像雞蛋一樣富含蛋白質；事實上，它是動物性食品中蛋白質含量最高的一種。雞肉有助於建立孩子的組織和肌肉，從而幫助他或她的身高增長
4、 大豆
這是另一種被低估的營養食品，可以幫助提高孩子的健康和身高！它富含蛋白質、葉酸、維生素、碳水化合物和纖維，是那些尋找素食蛋白選擇的很好的替代品。用大豆做的豆腐也很有益！
5、 香蕉
香蕉富含鉀、錳和鈣，是一種簡單的水果，可以幫助孩子的健康。
6、 燕麥片
和大豆一樣，燕麥也是富含蛋白質的食物。這也是一種有利於提高身高和身體肌肉的食物。難怪它被認為是最健康的早餐之一！
7、 堅果
堅果也是孩子成長過程中很好的食物。堅果富含必需的礦物質和維生素，以及對生長至關重要的健康脂肪和氨基酸。家長可以把它們加到早餐麥片或其他早餐食品中，也可以把它們作為零食給孩子們吃。
8、 綠葉蔬菜
孩子們看到綠色蔬菜可能會做鬼臉，但家長知道它們對他們有多好！綠色蔬菜如花椰菜、菠菜、豌豆、秋葵和豆芽甘藍也富含所有必需的礦物質、維生素和纖維。所有這些因素都是實現良好的全面增長和發展的必要條件。綠色蔬菜應該包括在他們的飲食中，不許孩子找多少藉口不吃。
9、 水果
多吃新鮮的時令水果對孩子也有好處。它們富含維生素、礦物質和纖維，任何孩子的飲食中沒有它們都是不完整的。所以，一定要給孩子吃各種各樣的水果，尤其是那些富含維生素C和A的水果，比如蘋果，木瓜、橙子、西瓜、芒果、蘋果和杏子。
10、 魚
另一個非素食者的選擇，魚富含蛋白質和維生素D，這是骨骼和肌肉發育所必需的。
11、 胡蘿蔔
胡蘿蔔富含維生素A和c，這已經不是什麼秘密了。
12、 全穀物
全穀物是非常健康的，對孩子們是必不可少的。它們是能量的寶庫，富含纖維、維生素、鐵、鎂和硒。全穀物麪包和意大利麪是孩子們提高身高的好選擇！
13、 紅肉
紅肉是另一種富含蛋白質的非素食食品，應適量食用。然而，由於過多的紅肉對身體不好，它的消耗應該是適度的。
14、 蘿蔔
蘿蔔雖然不太受孩子們的歡迎，但對他們的健康很有好處。蘿蔔能促進生長激素的分泌，富含多種維生素和礦物質。眾所周知，每天吃蘿蔔也能促進整體健康。
15、 雜豆