1.騰出空間。
第一步：確保你有房間--包括你周圍地板上的任何東西--去鍛鍊。檢查你是否處於安全狀態，把你的手臂向上伸到兩邊，並做360度的旋轉，説奧凱、Nirschl骨科中心骨科醫生和運動醫學博士。他還建議，確保你檢查地板上是否有孩子的玩具、書籍、舉重和其他可能妨礙你絆倒、摔倒或傷害自己的東西--這也適用於你的鍛鍊之後。
塔蒂亞娜蘭帕，CPT，紐約市的矯正運動專家和訓練師，建議如果你需要的話，移動傢俱，所以你有空間跳來跳去，特別是當你在做一個HIIT類或者任何長距離的動作，比如短跑或者跳遠。如果你正在舉重，只要保持他們在你面前，這樣你就可以看到他們在哪裏，而你做其他動作。
2.穿上運動鞋。
雖然你可以光着腳鍛鍊，但兩位專家都建議穿運動鞋出汗，但不要穿在外面。蘭帕説：“你要確保你不會把外來細菌帶來。”大流行。(你總是可以用這些擦掉它們。EPA-批准的產品.)
你在運動鞋之後的下一個最安全的賭注是赤腳，無襪子，奧凱説。赤腳運動有一些好處--你腳上的所有神經都能幫助你更好地感覺到你腳下的地面，你也能更好地向前推進，比如蹲着和舉重。但是當你的腳上沒有防護時，特別重要的是要確保你的地板上沒有任何你可能會碰到的設備。如果你真的很喜歡穿襪子裏的汗水，就把那些夾在襪子底部的東西穿上，就像零滑襪子.
3.瞭解你的身體。
“有這麼多的免費鍛鍊，這是很棒的，但每個人有不同的目標，優先事項，不同的健康水平，”蘭帕説。“如果你找到了一種免費的鍛鍊，而且身體感覺不好，那麼這是一個跳過它的跡象。”
還有，如果你新鍛鍊但是想要利用這段時間在家裏開始一個常規的例行程序，這是一個好主意，但一定要慢慢來，Ochiai説。“如果你試圖變得過於雄心勃勃，開始一項你認為會對你有很大推動作用的鍛鍊計劃，然後連續幾天這樣做，你就可以得到。”過度使用傷害他補充道：“那你很可能會停下來，不會再做一次了。”相反，從你知道的東西或者第一次對計時器友好的鍛鍊開始，然後從那裏開始。蘭帕還建議，如果你想磨練你的健身技能，就應該向你敬佩的教練伸出援助之手。他們中的許多人會為你創建一個個性化的程序-當然，有不同的比率-，這可以降低你受傷的風險。
其他要記住的事情：知道你不能銀行鍛鍊。這意味着，如果你在接下來的幾個星期或幾個月裏重擊，然後完全停止，你就會回到底線。“你想要鍛鍊來養成習慣，這樣你就可以在長期內繼續鍛鍊。”“你不想在短期內受傷，”奧凱説。
4.把它打開。
每天都很容易鍛鍊，尤其是現在每個人都被鎖在裏面，無法去上我們最喜歡的課，這類課可能會把我們踢得更厲害。體重例程許多人在家做。但如果你每天都試着鍛鍊，儘量不要重複同樣的動作，Ochiai説。例如，避免一週中每天做負重蹲動作，可能會加一些反推或跳板。對於有氧運動，嘗試交替騎自行車，跑步，和跳繩.
坦帕説，她通常建議每週鍛鍊五到六天，至少有一兩天休息和恢復。在那些康復的日子裏，洗個澡，做一些泡沫滾動，或者只是享受那些Netflix狂歡。她補充道：“我認為，確保你不會做過頭的一個很好的方法就是制定一個每週的時間表--把它寫下來，然後把它全部畫出來。”“這將使你負責，確保你沒有過度訓練，並給你的生活帶來一些正常。”我們現在可能都渴望的東西比運動還要多。
5.考慮鍛鍊以抵消辦公桌文化。
在沙發上工作很輕鬆，或者整天坐在桌子上盯着電腦看。但坦帕説，這正是為什麼你想做一些動作來扭轉前向，通常是駝背的姿勢，這會導致你的脖子、肩膀和中背部緊繃。要做到這一點，請專注於後鏈練習，如死升降機，橋，彎在一排排，帶拉。
坦帕甚至對那些目前的世界衞生聯合會來説也有一個挑戰：每小時加一個計時器，當它響的時候，做10次蹲，10次。玻璃橋在一排排上彎下身來。Ochiai還建議儘可能站起來(或者創建自己的站立辦公桌)，並做一些額外的核心工作。試着做30秒的木板，保持一整天，或者像超人一樣移動。
6.玩得開心。
無論你做什麼類型的運動，兩位專家都同意，最重要的是玩得開心，享受運動。坦帕還建議找一個在線社區或小組課去做。“有一羣人能支持你，鼓舞你的精神，真是太好了，”她説。
另外，要知道，任何類型的鍛鍊都會帶來比風險更大的好處。Ochiai説：“鍛鍊和保持運動或開始緩慢、漸進的運動是至關重要的，因為有氧運動的益處遠遠大於受傷的風險。”“保持自己的健康是我們可以做的事情，與社會的距離，以度過這一階段。”
