提起骨質疏鬆，相信大家都知道其有個稱號叫“無聲殺手”。它會在無形之中“找上你”，而自己卻渾然不知。常見的腰痠，背痛，腿抽筋大家見怪不怪，都會以為是正常的生理現象。
而往往就是在這樣的背景下，有越來越多的人患上各種各樣的骨骼疾病，深受其害。
案例：
60歲的張大爺，最近每當和幾個朋友遛彎兒聊天兒時候，經常説自己，“果然是不如前幾年了啊，每天也沒幹什麼活兒，老是感覺腰痠背痛的。上幾層樓梯腿都得疼好一會兒”。張大爺幾個朋友也表示自己也有類似情況。
來自某醫科大學的骨科專家表示，像張大爺一等人這種情況，明顯就是屬於骨質疏鬆，算是中老年人的“大眾病”。但若我們放任不管，它也會給我們招來“大麻煩”。
——患骨質疏鬆症後身體有哪些異常表現？
▶不明原因的疼痛，主要是腰，腿痛；
▶經常感到疲勞，疲勞過後，疲勞會加劇；
▶可能存在脊柱變形，通常表現為身高較短和駝背；
▶稍微受到撞擊，骨頭就容易開裂。
骨科專家：這3種食物是骨骼“穩定劑”，老人若愛吃，骨骼日益硬朗
1、洋葱
洋葱不僅可以刺激胃腸和消化腺的分泌，改善人體消化不良、食慾不振等症狀。而且，洋葱中含有的谷氨醯胺多肽的化學成分有助於防止鈣的流失，預防骨質疏鬆。對於老年人來説，每天適量吃洋葱還可以增強免疫力，保持身體的靈活性。
2、豆角
豆角中含有鈣、維生素、鐵等微量元素。每100克豆角的鈣含量達到150毫克，是補鈣的不錯選擇。另外，多吃豆角還可以促進身體脂肪代謝，促進腸道消化吸收。如今正值夏季，也是豆角的豐收季，趕緊吃起來吧！
3、堅果
大多數堅果富含鈣，如腰果、杏仁、核桃、花生和松子。另外，榛子中的鈣含量是所有堅果中最高的，100克榛子含鈣815毫克。所以，老人和小孩每天可以吃少量的榛子或者其他結果，可以起到補鈣的作用。
——想要進一步穩固骨骼，還是得看這“1物”
駝奶
被稱為“沙漠白金”的駝奶相比一般的牛奶及其他乳品，營養更加全面，鈣量及其他微量元素含量更高。駝奶中富含豐富的鈣、磷、鉀、乳鐵蛋白、維生素以及多種礦物質營養元素，對於我們人體健康十分有益，不僅為我們補充鈣質，更補充了人體所需的各類微量元素。
選擇駝奶粉的時候，更推薦產自新疆伊犁的“歲月優駝”，它含有極高的鈣質和蛋白質，以及乳鐵蛋白和溶菌酶，能夠輔助改善睡眠、腸胃，讓骨骼更加“堅固”。
尤其是其富含18種氨基酸，而其中的L-型賴氨酸，對於我們人體提高鈣的吸收，促進骨骼生長，防止骨質疏鬆症有不可小覷的作用。
保護骨骼健康，除了飲食補鈣，還要注意：
1、【多曬太陽】
多曬太陽有利於促進皮膚合成維生素D。維生素D有促進鈣吸收的作用，可以有效的緩解骨質疏鬆症狀。需要注意的是，曬太陽一定要適量，一般在早上或下午陽光不算強烈時曬2~30分鐘即可。
2、【注重身材管理】
身材管理並不是説要“健美”。很多人在退休之後，身材容易發福，肥胖。現在慢性疾病的發病率非常高，大多都跟肥胖有關係，所以為了身體的健康，要注重身材的管理，將體重控制在合理範圍內，也有利於預防骨質疏鬆。
3、【適當運動】
運動有助於骨骼吸收鈣質，也有助於鍛鍊肌肉活性，提高肌肉質量，避免跌倒等意外發生。中年人可多進行跳繩、慢跑、有氧體操或游泳。
老年人要有針對性地訓練上下肢：比如八段錦、太極拳，也可練習靠牆下蹲或仰卧舉腿，增加髖關節、下肢力量。
小結：骨質疏鬆症是所有人都應該要警惕的一種疾病，這類疾病不僅會給生活帶來很大的影響，還會影響到大家的生活質量。所以，大家在日常生活中，尤其是上了年紀的老年人，一定要做好骨質疏鬆的預防工作。