@職工朋友
你是冬天起牀困難户嗎？
每天早上
你要按掉幾個鬧鐘
才能起來？
明知要遲到了
還要和被窩上演一出
“生死離別”的大戲！
為啥一到冬天起牀就特別困難？
真不只是因為懶！
冬天起不來的3個原因！
01
冬天晝短夜長
身體內會產生一種叫“褪黑素”的激素，主要負責控制睡眠質量和情緒。但它會受到光照的影響，白天分泌少，濃度低；夜間分泌多，濃度高。
冬天天亮得比較晚，體內的褪黑素濃度不能迅速降低，所以才會出現醒不來、起牀困難的情況。
02
“冬季抑鬱症”
冬天天氣冷，很多人户外活動較少，再加上新陳代謝變慢，很容易出現情緒低落、焦慮、心情不愉快、壓力大等問題，這些也會影響到睡眠的質量。
03
高熱量飲食
冬季是進補時節，人們會攝入一些高油脂高熱量的食物，但是這類食物往往會增加消化負擔，令人感覺疲累出現犯困現象。
預留5分鐘賴牀有益身體健康！
一大清早，就急忙從被窩裏爬起來，真不是什麼好事。
據瞭解，人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後各系統需要從半休眠狀態逐漸轉變為工作狀態，而這需要時間。
如果馬上起牀，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。特別是老年人，心血管壁在清晨時最脆弱，不能着急起牀活動。
一般來説，賴牀時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經睡夠了7-9小時的人，就別再繼續睡了，睡多也傷身。
5個牀上“小動作”助你元氣滿滿！
01
伸懶腰，加速血液循環
舒展四肢、伸腰展腹，可擴張胸腔，使得膈肌活動加強，帶動肌肉收縮，加速血液循環，使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，以幫助增強臟腑功能，輔助預防心腦血管疾病。
02
左右轉身，活動肌肉
在牀上輕輕左右翻身10-15次，翻身時，人體的肩、臀、腰部要同時運動。這個動作可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。
03
叩齒，健齒、助消化
“叩齒”，即空口咬牙，使上下牙齒有節奏地互相叩擊。每天堅持做叩齒運動能讓牙周組織以及牙牀變得更加堅固，也增強了牙齒抵抗病毒和細菌的能力，降低牙周炎、牙齦炎幾率。另外，叩齒還能促進口腔唾液的分泌，不僅能為五臟六腑提供津液，也能促進食物消化，幫助吸收食物中的營養物質。
04
揉腹，增強胃腸功能
雙手自然重疊，以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針揉至少36次，再逆時針方向揉。按揉時，要呼吸自然，力度適中，動作和緩，精力集中。一方面，有利於腸道蠕動，對防治便秘有一定作用；另一方面，能起到補的作用，有培元固本之功效。
05
揉鼻，預防感冒
兩隻手放在鼻子兩側，從鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。對感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支氣管炎有一定的防治作用。
來源：申工社
編輯：糖果/江門市總工會新媒體工作室
