每天走路一萬步真能養生？答案是否定的，一萬步不適合所有人

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自從微信火起來之後，就有了微信運動，很多商家也都紛紛做起來運動領域的小買賣，鼓舞大家每天健身走夠1萬步，説是有益於身體健康，但是每天一萬步真的能養生嗎？我們來看看每天一萬步帶給人們的影響。

01.走出滑膜炎

最近47歲的劉先生聽説健步走可以減肥，就專門報名參加了一個健步走俱樂部，每天至少要走上12000步左右，但是還沒堅持一週，自己的膝關節就出現了不適的反應，原來是走出來滑膜炎。

醫生建議劉先生以後不要再做這麼過激的運動了，説這項運動並不適合他。

02.大腿骨損傷

一個年紀60歲左右的老人，每天走路超過3萬步，也是最近聽説走路可以改善體質，剛剛開始走的時候感覺雙腿痠痛，但是也不在意，後來自己的大腿骨疼痛，他以為可能是不小心拉傷了，想想過幾天就好了，可能是剛開始運動不適應，但是後邊越來越疼，去醫院檢查才發現，原來是大腿的骨頭受傷了。

03.損傷膝蓋

每天日行一萬步可以養生這個口號，自從流行起來之後，很多醫院都陸陸續續的接到了因為“暴走”，導致膝關節出現損傷的病人，有的甚至因為運動過度，導致膝關節出現了積液，影響日常的生活。

雖然我們知道走路對我們的身體健康是有幫助的，但是要掌握走的方法很重要，不要盲目去暴走。健步走是一種比較好的有氧運動，但是要遵循以下3個原則。

01.走路前的準備

如果你之前是沒有運動習慣的，想參與健步走，這裏建議走路之前先做一下壓腿等拉伸運動，也可以原地小跑一會，轉轉腳踝等。

當然運動肯定要穿最舒服的運動鞋，可以穿軟底有彈力的運動鞋，來保護我們的膝關節免受傷害。

02.走路時注意事項

首先走路的場地最好是公園或者塑膠場地，最好不要在水泥地或者柏油路邊，場地的選擇可以減輕膝蓋所受的壓力。

其次走路的時候要注意抬頭挺胸，注意自己的呼吸方式，最好是每走3步換氣一次。走路時，收緊小腹和臀部，手臂稍微彎曲，手臂隨着步伐自然去擺動。

03.走路步數和時間限制

每天建議走4000到6000步，最為合適，運動時間控制在半小時左右，剛剛開始運動的中老年人建議中速走或者慢速走最好。

在這裏提醒大家走路要根據自己的情況量力而行，並不一定適合別人的，就非常適合自己。