人老了，不在於多吃蔬果，常運動，年過60歲，請牢記5條養壽準則

健康長壽是每個人一生的追求，現如今的人不光生活質量提高了，對於養生的追求也越來越高，現在親人聚餐不再勸酒，朋友見面第一個動作也很少是遞煙了。因為，大家都知道煙酒有害健康，不利於長壽。

如果對我們國家各省長壽老人進行排名，江蘇應該是排名靠前的。因為曾經在2010年的人口普查數據中顯示，江蘇就有2000多名百歲老人。

有人對於這些老壽星進行過調查，發現大多數人攝入的蔬菜量算不上多，屬於適中，而水果的攝入量非常少，天天吃水果的人佔不到1/4。

而且在這些長壽老人當中，長期堅持鍛鍊的人也比較少，只有20%的人會經常鍛鍊，另外，有約70%的人，就算是年輕的時候，也不怎麼鍛鍊。

當然，一個省的數據無法代表所有的長壽之人。而且每天多吃蔬菜水果，堅持鍛鍊肯定是可以促進身體健康，有利於長壽的。舉這個例子，只是想跟大家説，長壽無定式，想要身強體壯，壽命長，不一定非得強迫自己去吃蔬菜水果，常鍛鍊。

長壽方法雖無定式，但是年過60的人，養生有準則，以下5條，請牢記。

第1條：調整飲食習慣

現如今的年輕人，很少能夠吃得慣粗茶淡飯了，都喜歡口感好的食物，飲食越來越精細，食物的種類也越來越多。可能很多人已經注意到了，雖然現在生活水平提高了，醫療條件好了，但是得慢性病的人也越來越多了。

一個非常重要的原因就是飲食習慣不好，飲食不規律，不健康的飲食會對器官帶來負擔，加速衰老。尤其是60歲以上的人羣，身體代謝能力下降，這時候更要注意調整飲食。

建議60歲後的人，三餐要規律，最好能定時定量，食物要注意葷素搭配合理，粗細也要進行合理搭配，每餐飯不要超過8分飲，減輕身體負擔，更有益於長壽。

第2條：要提醒自己多喝水

水是身體當中非常重要的物質，有人説人可以三天不吃飯，但不可以一日不喝水。人體內如果水分不足，血液黏稠度會增加，還會增加血液流動的阻力。

當血液流動緩慢時，血管健康就會受到威脅，不僅會增加血栓發生的風險，還有可能誘發心腦血管疾病，影響壽命。

建議大家每天在早上起牀時空腹喝一杯温開水，可以喚醒身體，還能稀釋血液。每天提醒自己喝夠1800毫升左右的温開水。

第3條：多鍛鍊大腦

當人到了60歲後，腦力退化也會影響老年人的身心健康與自理能力，輕的可能影響短期記憶，嚴重的就有可能出現老年痴呆症。

相信對於老年痴呆症的危害不需要我多説了。60歲後的人想要避免這種情況的發生，就要在日常生活中多鍛鍊大腦，經常和朋友們打一打牌，下一下棋，多做腦力遊戲，保持對新鮮事物的好奇心，幫助保護大腦機能。

第4條：重視心理建設

當到了60歲就面臨着退休了，大多數人剛退休時，突然覺得自己變成了一個閒人，找不到自己可以做的事。有些老人甚至開始變得抑鬱或者焦躁。

所以，重視心理建設也是老年人不可忽視的養生準則，而保持樂觀開朗的情緒，是老年人做好心理建設的第一步。

建立樂觀向上的生活精神是老年人科學養生的第一步。根據波士頓大學醫學院的一項調查顯示，具有樂觀精神的人，活到85歲及以上的幾率會更大。

第5條：按時睡覺

現在的年輕人喜歡過夜生活，對於他們來説，熬夜是很平常的一件事。老年人因為褪黑素分泌減少，對睡眠的要求也少一些了，這時候有些老人也會刷手機打發時間。

不過，我們的身體在晚上需要排毒，各個器官都需要休息，60歲後的老年人機能下降，晚上就更要睡好覺。建議每天晚上要按時睡覺，每天保持7個小時左右的睡眠時間，這才是“養壽”的標準法則之一。