懷孕以後，孕婦進食就不再是為自己補充營養了， 同時也是在給孩子補充他們成長的營養。老人們就經常説懷孕是一人吃兩人補，説的就是這麼一回事，然而如何意識到寶寶想吃東西了，確實是一件不容易的事情。
案例：
閨蜜懷孕已經五個月了，懷孕期間其實她也非常剋制，如果不是必要的營養品儘量不去多吃，平時也都是遵守醫囑不亂吃一些熱量過高的\'食補\'，然而，這樣堪稱苦修的進食規律卻在懷孕快六個月的時候打破了。
那個時期閨蜜不知道為什麼特別想進食，即使自己的大腦一直在抑制自己不能隨便亂吃，然而還是被本能給打敗。她的體重用了短短不到一個月的時間胖了好幾十斤，而這樣的食慾也讓閨蜜非常難過。
然而醫生卻對閨蜜的這個表現做出解釋：其實，之所以這麼想吃東西，是因為寶寶\'餓了\'。
就像醫生説的那樣，懷孕後孕婦身上若出現3種表現，是寶寶在提醒媽媽該\'進食\'了，媽媽和家人都應該注意。
哪三種表現是在提示孕媽該進食了？
一：胎動變化不尋常
就像我們成年人那樣，如果説我們餓了的時候，往往會渾身乏力，並且不想去活動。其實寶寶也是這樣，如果寶寶感到餓了的時候，那麼他的活動就會減緩，變得異常安靜。
除此之外，如果説胎動變得異常活躍，其實也有可能孩子因為受餓在鬧情緒，畢竟寶寶也跟大人一樣，進食量不夠而導致情緒變得混亂和躁動不安，因此，媽媽要隨時觀察胎動的時間和規律，這樣才能及時掌握胎兒的安全情況。
二：孕媽感到非常餓的時候
其實閨蜜特意去保持身材而減少進食並不是一個合理的做法，因為進食不單單是為了
自己，也是為了寶寶。倘若寶媽刻意節食或者減少食補，從而導致血糖明顯降低，那麼母體會缺乏營養，寶寶也會受到牽連。
因此，如果説孕媽經常感到餓肚子，那麼就是自己平時進食不夠，每天需要加大食量來確保自己和寶寶都能吃飽肚子。
三：孕媽感到特別頭暈的時候
就如上述所説的那樣，如果説寶媽進食量無法滿足寶寶和自己的需求，那麼血糖會明顯降低。如果説血糖降低過於嚴重的話，孕媽也會感到頭暈，甚至渾身乏力。
因此，如果經常有這樣的症狀發生，孕媽應該及時拉響警鐘，不要為了保持身材而影響自己和寶寶的健康安全。
綜上所述，孕媽該如何補充好營養才能既健康又科學，同時又能讓肚子裏的寶寶茁壯地成長呢？家人和孕媽不妨關注以下幾個辦法，讓\'餐譜\'更加營養豐富。
懷孕期間，準媽媽們該如何補充營養？
1、均衡飲食
其實有不少孕媽在飲食方面的選擇都比較粗糙和簡單，畢竟成年人的進食方式多半會按照自己的喜好來搭配，然而帶着寶寶的時候就不一樣了，因為寶寶需要攝取的營養非常多，需要孕媽調整好飲食結構，拒絕以前粗糙又簡單的食譜。
因此，在孕早期的時候孕媽最好攝取高蛋白的食物幫助寶寶身體發育；孕中期則選擇對寶寶骨骼發育有幫助的鈣質食物；孕後期的時候則可以補充不飽和酸豐富的食物，因為這對孩子的腦力發育有顯著的幫助。
2、少吃多餐
實際上，孕媽可以用少吃多餐的方式來科學進餐。有些孕媽明明自己撐了卻為了肚子裏的寶寶多吃。
然而有些孕媽是上位胎兒，吃多了會有嘔吐的情況發生，除此之外，還會導致孕媽變胖，影響胎兒的生育，因此，孕媽不妨採用少吃多餐的方式，更加合理地進食，營養補充也能更加全面。
3、拒絕高油高糖高鹽食物
其實，仍舊有不少孕媽在懷孕期間會接觸這樣的食物。而這樣的食物多打着營養的旗號\'接近\'孕媽，只不過這樣的食物看上去豐富又\'營養\'，但實際上對於正在待產的孕媽來説並沒有特別正面的作用，甚至還容易加重負擔，導致生產困難。
選擇合理的進食方式不僅能讓孕媽和孩子有一個更加健康的身體，同時也能避免孕媽的體重因為胡亂進食而增重。
要知道孕媽在生產的時候，體重要保持在適當的範圍內，孕晚期每週的增長重量不能超過0.5KG，因此，正在懷孕的媽媽不妨多多采用以上的方式科學且正確地進食。