寶寶的生物鐘如何養成?

“我家寶寶六個月了，白天睡覺睡得香，到晚上11、12點才睡，這可怎麼辦？我已經被熬得嚴重缺覺了。”

“我家娃已經兩歲多了，馬上到了上幼兒園的年紀，可是她的睡覺真是令我頭疼，每天都要半夜以後才能睡，早上起不來。”

黃大夫：有的寶寶白天睡覺多晚上不睡，有的寶寶抱着才睡，有的寶寶半夜才睡……寶寶的睡眠問題真是讓家長操碎了心。那麼，如何給寶寶養成按時睡眠的生物鐘呢？

調整寶寶睡眠時間

有的寶寶白天睡覺多，可以適當增加一些户外的運動時間，避免寶寶絕大多數時間在睡覺，增加白天的運動量和減少白天睡眠都有助於晚上的入睡。

有的寶寶午睡時間比較晚，時間比較長，造成晚上睡不着。如下午三四點才睡午覺，睡到晚上七八點，到了晚上就很難入睡了。家長可以試着將午睡時間提前，或者提前叫醒寶寶，避免在傍晚的時候寶寶還在睡覺。傍這段時間可以帶寶寶活動一下，做一下游戲，到晚上睡覺時也會更容易入眠，

養成睡覺儀式感

寶寶稍大一點，可以將晚餐或睡前奶、脱衣服、洗澡、刷牙、小便、睡前故事這些睡前例行工作，每天都應有固定的時間段，按照一定的順序實行。

這些儀式日復一日的重複，就是再給寶寶的大腦傳遞一個信號——到睡覺的時間了，他的大腦和機體就會慢慢進入睡前程序——這就是所謂的生物鐘開啓了。

有的寶媽反應寶寶睡覺前喜歡找些藉口拖延時間，比如喝水、上洗手間等等。其實，把這些藉口都安排在睡前例行工作裏，要求他在關燈之前完成，之後寶寶就會發現沒有什麼適當的藉口可以拖延睡覺時間了，只好乖乖的睡覺了。

例行工作完成後，就親吻孩子道聲晚安，讓孩子感受到你對他的關愛，安靜而踏實睡覺。

固定時間就寢

研究表明，寶寶的生物鐘在6個月大的時候就已發育成熟，因此，只要父母每天堅持讓孩子在固定時間內上牀睡覺，他很快便會調整好生物鐘，孩子只要到了這個時間就會覺得累了，困了，很快便入睡。

建議媽媽們，即使節假日或旅遊期間也要按照孩子的生物鐘來休息，不要輕易調亂孩子的生物鐘，保護孩子的睡眠習慣並保證孩子的睡眠質量。

準備舒適的牀

很多父母覺得，讓寶寶睡在自己旁邊覺得更放心，更方便照顧。

其實，睡得最好的孩子是獨立睡覺的孩子。睡在父母牀上的孩子，並不比睡在自己牀上的孩子睡得好，當你跟孩子分牀睡之後你會發現孩子起初可能會夜間醒來找媽媽的現象，但過不了幾天就能睡整宿覺，不再需要爸爸媽媽的陪伴，獨立睡覺了

靜謐的睡眠環境

如果寶寶的睡覺時間，如果房間裏的燈開着，電視機鬧哄哄地響着，不停地有人來回走動，寶寶當然睡不着了。給寶寶營造一個靜謐的睡眠環境也是很重要的。

可以在睡覺前房間裏只留一盞小夜燈，再拉上窗簾，讓房間變得安靜而且光線昏暗，沉浸在這個環境中，寶寶就很容易犯困。時間久了，寶寶就知道，當屋子裏安靜下來，暗下來，就要睡覺了。