大多數中國女孩都有纖細、柔軟的身體線條，否則就是肥胖，而擁有蜜桃臀和馬甲線的女孩卻並不多。中國許多女孩缺乏鍛鍊，不喜歡力量訓練，甚至害怕力量訓練。然而，臀部需要通過力量訓練來塑造，通常的蹲姿，如深蹲和射箭蹲姿是常見的訓練動作。
要塑造臀部並不容易。女神的蜜桃臀需要鍛鍊。如果你的臀部很胖，你首先需要減脂。如果你的臀部下垂或扁平，那麼你需要加強臀部力量訓練。
臀部是脂肪容易積聚的位置。現代人習慣長時間坐着，這足以讓脂肪充分利用，甚至還有平坦的臀部和下垂的臀部。
那麼，平時缺乏鍛鍊的人如何練習蜜桃臀呢？
如果你的身體脂肪率超過標準，你需要做更多有氧運動刷脂來降低身體脂肪率。然而，你不能只做有氧運動，因為有氧運動也會分解肌肉。臀部需
要肌肉支撐才能顯得豐滿、有彈性和向上翹起。因此，臀部力量訓練也是必要的。
你可以每週做4次有氧運動，每次不少於30分鐘。可以選擇慢跑、游泳、打球或跳舞。在降低身體脂肪率的同時，你還可以提高你的體質，促進身體垃圾和毒素的排出，使你的皮膚變得柔軟。
此外，你還需要力量訓練來增加臀肌的數量，這樣肌肉可以支撐臀肌並變得豐滿。一週三次就夠了，最好進行負重訓練。
初學者可以先徒手訓練。在他們有了一定的鍛鍊基礎後，他們可以帶啞鈴或鬆緊帶進行訓練。不要讓身體處於舒適的區域。當身體脂肪率降到標準範圍時，堅持1-2個月，你的臀部會越來越好。
最後，我們將分享一組臀部力量訓練。每個動作將執行15次，2-3組的頻率就足夠了。
1、赤手空拳蹲下
2、射箭蹲下
3、臀肌橋
4、交叉射箭蹲下
5、抬腿後的跪姿
附言:當你練習臀部時，你通常會帶動腿部肌肉一起參加訓練。除了塑造好看的下肢曲線，髖腿力量訓練還將加強膝關節，提高腿部力量，增強骨密度，保持下肢力量流暢，延緩衰老的開始。
俗話説:人的老腿先變老。當你的腿年輕時，你的身體素質將保持年輕。因此，無論是為了一個好身材還是為了保持年輕的身體，這一組訓練都不應該被忽視。