目錄：
第一章：長壽秘方 愛喝茶愛吃辣每天早晨要刷牙
第二章：最簡單的長壽秘訣
第三章：長壽者傳授兩把長壽“金鑰匙”
編者按：每個人都想長壽，那麼怎麼做可以長壽呢？人的長壽秘訣是什麼？今天小編給大家推薦一些百歲老人親傳的長壽秘方，趕快跟着小編到下文看看，開啓這項長壽鑰匙吧。
長壽秘方 愛喝茶愛吃辣每天早晨要刷牙
馬鞍山市的胡大胡老太太生於1914年，今年已經99歲了。她一生養育了6個子女，老伴已於38年前去世，現在跟着小女兒生活。説起長壽原因，老人家的外孫女何淑琴給我們總結了幾個方面：
老人每天早晨7點左右起牀，晚上8、9點就寢，生活起強非常規律。夏天中午還要睡一兩個小時的午覺。入睡也很快。老人非常講衞生，定時洗頭洗澡換衣服。
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雖然牙齒早已掉光，她仍然每天早晨“刷牙”—一拿自己的小毛巾把口腔內洗一洗。
老人喜歡喝茶，經常讓女兒給她泡茶喝，尤其每天早起和飯後都要喝，偶爾家裏沒有茶葉的時候；老人家也要喝上幾杯白開水；老人曾在七十歲的時候沾上了抽煙的壞習慣，每天兩三根，一直抽了二十多年，經常把衣服和被子燒出小洞；在她95歲的時候，老太太開始戒煙，只要想抽煙的時候就弄顆糖果吃吃，這樣果然也就戒掉了。老人家一日三餐沒有特殊要求，基本和家人吃的一樣。一些稍硬一點的菜，比如紅燒雞、紅燒排骨等，照樣吃得香，大肥肉也能來兩小塊，但是最喜歡的是辣菜，只要放了辣椒燒的菜她就滿意，要是家裏接連兩餐沒有辣菜，她就要提意見。紅薯和南瓜也是她的最愛。
她年歲大了，親人們基本不讓她幹活，老太卻閒不住，沒事喜歡把自己的小手帕、祙子拿去洗洗，有時還拿根針縫縫補補，看來這些都是她自己獨特的鍛鍊方式吧。老人一輩子沒進過學堂，也不識字，但記憶力仍然很好，家裏每個人的生日、每年的農曆節氣等，她都記得很清楚。
家人的孝敬也是老人家長壽的重要原因。老太太58歲的小女兒是個愛乾淨的人，非常孝敬、體貼已經無微不至地照顧母親二三十年了，可以説老母親的長壽，小女兒是第一大功臣！
最簡單的長壽秘訣
人人都想長壽，掙錢為了長壽，運動為了長壽，可是最簡單的長壽秘訣卻有不同理論。
激素長壽：
美國科學家經過對太平洋一種章魚的觀察研究，發現雌性章魚“生兒育女”之後不久即自然死亡，原因在於其眼窩後有一對“喪鐘”，會釋放出一種名曰“死亡激素”的物質，這就是導致它死亡的原因。那麼，如果將這些“死亡激素”的腺體摘除一個，則該雌性章魚的壽命即可延長100多天;如切除兩個，其壽命竟可延長270多天。科學家通過對章魚“喪鐘”的新發現，動搖了“死亡是細胞組織衰竭所造成”的傳統觀念。
因為，人體亦有釋放死亡激素的“喪鐘”，它存在於人體頭部的腦垂體之中。如果摘除人的老年腦垂體，即摘除老年人釋放死亡激素的“喪鐘”之後，再補充注射相應的甲狀腺素，便能維持人的正常生命活動與新陳代謝，還可以使已衰老的免疫系統、心血管系統等，重新恢復優良的功能，出現“返老還童”的奇蹟。此外，美國醫學科學家在研究如何使人青春常在時，還發現了一種神奇的物質—生長激素。美國研究人員進行了一次試驗，對一個65歲的人每週注射三次生長激素，結果這個人的脂肪沉積消失，皮膚恢復彈性，肌肉變得有力。
低温長壽：
因為環境温度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體温降低2°C~3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體温的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃，每晚在冰櫃裏睡覺，可使人的體温降至15°C左右，次晨冰櫃會自動升温到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，並運用於人們的日常生活中，“低温長壽”就具有現實意義了。
微餓長壽：
餵食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被餵食多少的同類壽命長一倍。人類採取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那麼，“輕微飢餓”為何會導致動物與人的健康長壽？因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微飢餓會激發體內的潛能，使之拯救細胞不死。當然“輕微飢餓”不同於長期處於半飢餓狀態，後者會導致營養不良，而“輕微飢餓”則不是簡單、盲目地節食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養，特別是高維生素的食物。
多病長壽：
美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨着現代醫學的發展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究：人體患某些疾病痊癒後，反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老後卻老當益壯。再者，多病者嘗過病痛的滋味，善於保養身體，他們有病就求醫，堅持必要的健身鍛鍊。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作鬥爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。
職業長壽：
樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講，寫字、作畫有利於改善皮質和植物神經功能，促進血液循環，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康，起着潛移默化的作用。
長壽者傳授兩把長壽“金鑰匙”
凡長壽者，必定有其健康養生的秘訣。
長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標
“人要想健康活到100歲，心理平衡的作用佔50%以上，合理膳食佔25%，其他佔25%。”衞生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和，誰能保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同樣的啓示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。沒有一位老人心胸狹窄，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲。
幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。研究者希拉里？廷德爾博士指出：“樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網絡並能很好地處理壓力。”二是有目標。美國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計劃的老人，死亡率比其他老人降低一半。
第二把鑰匙——堅持步行“三五七”
世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散步，有助增加説話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛鍊的全部好處。更重要的是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。
1992年，世界衞生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年痴呆。那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。“三”指最好每天步行約3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；“七”指有氧運動強度以“運動後心率+年齡=170左右”為宜。這相當於一般人中等強度的運動。比如説50歲的人，運動後心率達到120次/分鐘，50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，則可以多一些，達到190左右;身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
總結：如果你想長壽，那麼趕快試試小編以上推薦的這些長壽寶典吧，照着做，那麼你就能輕輕鬆鬆生活，健健康康長命百歲啦！（文章原載於《健康世界》，刊號：2012.03，作者：夏傑；版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）