健康是人生的重要主題。特別是對於中老年人來説，健康是幸福、充實、幸福的晚年的基礎。
當他們到了中老年人的時候，他們的身體系統發生了一系列的變化，使他們容易患上各種疾病。因此，中老年人要掌握自己的身體機能，不僅要定期接受醫生的體檢，還要養成自我監控的習慣。
1、自我感覺
情緒飽滿，精力充沛，能時刻保持頭腦清醒，注意力集中，效率高，耐心強。雖然有時會覺得累，但經過休息和睡眠，可以很快恢復。如果經常感覺精神不好，頭暈、腦漲、乏力，容易激動，説明身體狀況不好或患有疾病。
2、睡眠
睡眠時間長短取決於人。入睡困難程度、深睡或淺睡易醒、失眠症狀均為自我監測指標。睡眠不良通常是由身體疾病或嘈雜的環境引起的。精神或身體疲勞和精神創傷也會導致失眠。如果你長時間睡不好，你應該注意。
3、食慾
正常人應該有良好的食物口感，飯後腸胃通暢，消化良好，大便正常。腦力勞動者缺乏必要的體力活動或遇到不良刺激，常有食慾不振、胃飽、腹脹。
4、脈搏
通過測量脈搏，你可以知道你的心血管功能。中老年人的正常脈搏頻率約為70次min，如果脈搏頻率低於60次min或高於90次min，則説明心率過慢或過快。當你情緒激動時，你的脈搏會加快。測量脈搏時，應注意頻率、節律和脈搏強度的變化。脈搏測量一般在早晨起牀前進行，早晨起牀前脈搏一般相同。如有明顯加速或心律失常應到醫院檢查。
5、體重
中老年人體重總體穩定，身高體重比適中。一些中老年人積累過多的脂肪而變得肥胖。肥胖是一種病態的徵兆，如果超過正常體重10%是超重，超過20%是肥胖。持續減肥也可能是由疾病引起的。
6、呼吸頻率
中老年人呼吸中老年人呼吸頻率為17～18次，此外，中老年人還應注意一些對不健康健康的"預測"，通常表現為：全身神經緊張、精神抑鬱、注意力不集中、失眠、頭暈、頭暈、疼痛（身體任何部位）、怕冷、背痛如冷水、心慌、面色蒼白、疲乏無力，食慾不振，大便異常或便秘，小便不全或梗阻或血尿。中老年人如果發現上述任何一種不健康的跡象，都應予以重視，以便及早預防和治療，減少疾病的發生。
1. 老年人不必擔心超重或肥胖？
肥胖也是一種疾病。肥胖本身就是一種慢性病，也是許多常見慢性病的危險因素。肥胖人羣患慢性病的風險大大增加，如心腦血管疾病、腫瘤、糖尿病等，這些疾病與超重、肥胖密切相關。此外，由於超重和脂肪堆積，肥胖患者更易患骨關節疾病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵、內分泌失調等疾病。
隨着年齡的增長，老年人骨質疏鬆症的發病率增加，脊柱彎曲變形，年輕時身高縮短，體內脂肪組織增多，使體重指數相應上升。老年人的肥胖問題越來越嚴重。原因與其他年齡段相同。如果攝入的熱量超過了需求，多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內。肥胖會增加患心臟病和2型糖尿病的風險。
老年人的體重要保持在正常穩定的水平，不能過分要求減肥。體重過高或過低都會影響健康。從降低營養不良和死亡風險的角度出發，65歲以上老年人的體質指數不應低於20.0kgm2，最高不應超過26.9kgm2；此外，還應結合體質和自身健康狀況作出綜合判斷。無論如何，體重過低或過高都對老年人的健康有害。
2、如果沒有體重問題，那麼可以想吃啥就吃啥
即使你身材苗條，糟糕的飲食也會增加多種慢性病危險。比如，富含飽和脂肪酸的飲食會增加心血管疾病的發生風險。由此可見，如果沒有體重問題，也不是想吃啥就吃啥。
合理飲食是健康的基礎，不僅可以滿足我們每天生理需要的營養素，還能夠預防慢性病的發生。
3、 油鹽不進降血壓血脂
長期油鹽不進不僅不能降血壓、降血脂，反而會因為營養不平衡及代謝問題造成對身體的傷害。由於食用油為脂質，有不少老年人認為吃油會導致血壓升高和血脂升高。殊不知，脂質提供人體必需脂肪酸，它對人體的免疫力、大腦、視力、傷口癒合、生長髮育都起到至關重要的作用。如果長期不吃食用油，會造成體內必需脂肪酸攝入不足，因人體並不能自我合成必需脂肪酸，所以必須依靠從食物中獲取。食用植物油中含有不飽和脂肪酸，人體可以利用亞油酸和α-亞麻酸等合成必需脂肪酸。
4、 無節制地吃粗糧，有益於健康
隨着年齡的增長，老年人各系統功能衰退，尤其是消化系統功能下降，消化液及消化酶分泌減少，消化道平滑肌和黏膜萎縮，對食物的消化和吸收能力降低，基礎代謝降低，因此粗糧吃得過多，容易引起腹脹，從而影響消化和吸收，甚至影響食慾。如果一次性進食較多的粗糧，食物停留在胃部，會造成反酸，也就是説食物和胃酸會反流到食道里，胃排空的時間就會越來越長。
瞭解到老年人消化系統變弱的特點，我們就要明白粗糧並非吃得越多越好，相反還會引起不適的反應。因此，老年人每天攝入的粗糧應當控制在50g左右為宜，每天主食總量不要超過250～400g，其中包括粗糧在內。只有科學合理地食用粗糧，才能讓老年人的身體處於健康狀態，否則過猶不及，適得其反。