別再做仰卧起坐了！6個虐腹動作，堅持30天，讓腹肌線條凸顯出來

很多人為了練腹肌，每天100個俯卧撐，但是堅持了一段時間後，他們發現一點肌肉線條痕跡都沒有。這是為什麼呢？有幾個原因！

原因1、體脂率太高

體脂率高於20%的人，再多的腹肌訓練也無法虐出腹肌，因為肌肉被脂肪覆蓋着。要虐腹肌，你需要先刷脂。

原因2、訓練方式太單一

每天只做一種腹肌動作，比如每天100個仰卧起坐，這點訓練量無法全面刺激全方位的腹部，訓練強度也不夠，肌肉很難收到足夠的刺激，反正沒有效果。腹肌訓練需要多個動作多角度刺激。

原因3、不控制飲食

每天大吃大喝，煎炸食物不忌口，那麼肚腩只會越來越大噢！腹肌訓練期，你需要控制熱量，每天熱量最好空載在1600大卡左右，選擇低脂肪高纖維，複合碳水飲食，而不是奶茶，宵夜不斷。

別再做仰卧起坐了！最後推薦一組腹肌訓練，每次20分鐘，體脂率高於20%的人，訓練後再進行半小時的慢跑。

1、單側卷腹

2、左右促膝

3、懸掛舉腿

4、側身轉體

5、仰卧起坐

6、俄羅斯轉體

6個動作，堅持30天，練出一份完美的腹肌。