大家好！我是你們最貼心的“中醫劉醫師”，擁有健康的身體，應該從一點一滴做起！如：不偏食、不厭食、不挑食！並且要做到每天體育鍛煉！還有多喝水，多吃水果。健康來自健康的生活習慣，關注劉醫師，每天為大家推薦健康小妙方。
在45歲或50歲的時候，許多人為了預防骨質疏鬆而補充鈣質。但是你知道嗎？你錯過了補鈣的最佳年齡，鈣質不是一天可以彌補的，需要每個人的累積年數，如果你 45 歲以後補充鈣，那就太遲了！
你知道不知道補鈣的最佳年齡是幾歲？
事實上，從我們出生開始，我們就一直在補充鈣。母乳中含有豐富的鈣，這為我們的成長和發展提供了很好的基礎。也就是説，根據最新版的 ''中國居民膳食指南''(Diet Guide) 規定的標準，在 0 歲時，需要補充的鈣含量為 200 毫克。
到 0.5 歲時，我們的身體需要更多的鈣，所以我們需要增加鈣含量，最好每天補充 250 毫克。1 歲時的補鈣量為 600 毫克，4 至 800 毫克以上，7 至 1000 毫克以上，11 至 1200 毫克以上。
到了十四歲以上，人的發育更好，需要補充的鈣含量也略有降低，14 歲以上的人每天需要補充 1000 毫克的鈣，18 歲以上的人每天需要補充 800 毫克的鈣。
當我們到了 30 到 35 歲的時候，男性和女性，在這個年齡，通常是我們生活中含有最多鈣的階段。但它不會一直保持在這個水平。當我們 35 歲時，骨骼中的鈣會隨着年齡的增長而減少。
如果你等到 45 歲時才得到鈣，那就太遲了。如果你真的想在中老年預防骨質疏鬆症，你必須在 35 歲以後補充鈣質。因此，在這個年齡，我們可以稱它為補鈣的最佳年齡。
當你超過 50 歲時，每天的補鈣量需要 1000 毫克。以下食物的每日補充劑可以幫助人們更好地補充鈣。
首先，我們可以補充乳製品中的鈣，如酸奶和牛奶，許多人喜歡喝這些東西，很值得人們選擇和購買飲料，不僅鈣含量豐富，最重要的是鈣很容易被人體消化和吸收。
其次，我們可以從蔬菜中攝取足夠的鈣含量，特別是新鮮綠葉蔬菜，富含鉀、膳食纖維、鈣、鐵、鎂、多種維生素等，以幫助骨骼補充鈣，但也可以彌補夏天出汗過多的人的體內電解質。
增強人們的抵抗力，減少中暑的幾率，對健康的貢獻是很大的。
最後，我希望在補鈣的最佳時代，我們不會再錯過它。
今天就分享到這了！感謝大家的閲讀！