3個錯誤的減肥方式，導致體重出現溜溜球效應！

大家有聽過減肥溜溜球效應嗎？很多人減肥的時候會出現溜溜球效應，這主要指的是你的體脂跟體重就像溜溜球一樣，一直上上下下反彈。為什麼會出現這個效應呢？

當你選擇錯誤減脂方式的時候，導致你的肌肉量，代謝以及荷爾蒙之類的全部都出現問題，當你體重下降到一定水平的時候，覺得減肥成功了，於是停止減肥的時候，過不了多久你就會復胖起來，甚至比起你減脂之前還要更加胖。

那麼，哪些錯誤的減肥方式，會讓你出現溜溜球反應呢？

第一大減脂誤區、你吃得太少，導致身體代謝下降。

這是很多人都會出現的錯誤，他們想要得到一個比較快速的減脂效果，於是會廳過度節食，砍斷熱量攝入，每天吃得很少，這個過程中你的代謝會下降得很快。

研究顯示：當你每天攝入的卡路里低於身體基礎代謝的時候，你的體重有所下降，但是你的肌肉量快速流失。

肌肉流失，會導致你的代謝也直線下降，身體不像之前一樣可以消耗那麼多的熱量，易胖體質就會光顧你，減肥後你的體重就會像溜溜球一樣反彈回來。

我們進行減脂餐訓練的時候，一定不要過於極端，每天的熱量攝入不要低於基礎代謝，至少要高於1200大卡，才能滿足身體的基礎運轉需求，減少肌肉流失。

第二個減脂誤區、蛋白質攝取不足，導致肌肉量的下降。

肌肉離不開蛋白的補充，蛋白可以分解為氨基酸，為肌肉的合成提供原料。但是，減肥期間如果你不注重蛋白的補充，肌肉就無法保持下來，甚至會有所分解。

那麼，每天補充多少蛋白為宜呢？建議每千克體重，攝入1.6g—2g的蛋白質。一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概為7g，而100g水煮雞胸肉的蛋白含量是10g，以此去計算你的蛋白攝入量情況。

第三個誤區、選擇錯誤的運動方式。

健身訓練的時候，你是怎麼安排訓練的呢？如果你只做有氧運動而不做力量訓練，那麼長期的有氧運動也會造成肌肉的損耗，身體代謝水平就會隨着體重的下降而下降。

肌肉是身體的瘦組織，更是能量消耗大軍，我們健身訓練的時候需要儘可能地避免肌肉流失，生長提升肌肉量，才能保持旺盛代謝，降低發胖幾率。

那麼，健身訓練的時候我們可以從選擇中高強度的有氧運動，可以減少肌肉的流失，同時加強力量訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉量。我們可以在有氧運動前，加入30分鐘複合型力量訓練，鍛鍊身體的各大肌羣，有助於提升基礎代謝水平。

這幾大減肥誤區，我們在減脂的時候一定要注意，否則即使你體重恢復到了標準水平，也會遇到溜溜球效應，復胖得飛快哦。