常言道“養生先養腿”，雙腿是人們運動鍛鍊以及日常活動的支柱部位，能夠反映出身體的基本素質。
從結構來看，雙腿的骨骼肌、腿骨、膝踝關節等都十分重要，因此需要予以更多的科學調理。
但同時我們也知道，雙腿並沒有想象中那樣“牢固”，在外力衝擊或是不當姿勢的影響下，腿部很容易出現骨質疏鬆、關節老損以及靜脈曲張等狀況。
所以，若想要保障腿部健康，首先要選對方式方法，這4點如能做好，或許能夠助您“健步如飛”。
1.注意腿部保暖
現代年輕人往往對穿衣打扮有格外的追求，不少人平時都會選擇露膝蓋、露腳踝的衣裳。這樣雖然能夠彰顯個人風格，但卻在給雙腿病症埋下隱患。
膝關節與踝關節着涼後，更可能出現風濕性關節炎以及關節積液等病況，而且自身的老化與磨損速度也會加快。
因此，平時居家與出門時，都應當注意腿部保暖工作，如此才能延長肌肉與關節的健康壽命。
2.適當進行深蹲
深蹲是中強度有氧健身運動的代表，在深蹲時，全身肌肉都能夠得到鍛鍊，自身的新陳代謝速度也會提升。
而且，深蹲是腿部肌肉鍛鍊中對膝蓋與腳踝相對友好的方法，不會給這兩處帶去過重壓力。
在進行深蹲時，初學者首先要訓練出標準姿勢：保持雙腳與肩同寬，想象臀部向後靠坐直至大腿與地面平齊，堅持3-6秒後緩緩伸直身體。
在訓練前期，各位可以嘗試每天進行5-10組、每組5個即可。
3.限制腿部負重
人是雙腿直立行走的生物，因此腿部的負重比要高於四肢動物。
若在承受自身體重的基礎上，還要頻繁負載更多的物品，那麼雙腿的老損速度與程度都可能會加深。
特別是從事體力勞動的朋友們，在日常工作時應當注意勤加休息、多多放鬆。閒暇時間可以揉捏雙足、放鬆雙腿，做到勞逸結合為宜。
4.嘗試空中蹬車
空中蹬車也是健身界常用的腿部、腰腹部訓練方法之一，其標準動作為平躺在瑜伽墊上，雙腿儘量抬高後在空中模擬騎自行車，以此鍛鍊大腿肌肉強度以及自身的協調性。
這種鍛鍊方法既能夠改善腿部僵硬無力狀況，也可以優化雙腿肌肉線條、讓大小腿看上去更為纖細，適合大部分人長期使用。
根據健身專家建議，初學者以及年齡偏大的朋友，每天進行10min左右的空中蹬車模擬即可，以免運動過量帶來腰部與頸部損傷。
總之，腿部健康的保養應當做到“動靜結合”，既需要合理適當的訓練方法，也需要飲食睡眠來加速修復，若您想要一雙年輕強健的雙腿，可別忘了對症下藥。
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