可能很多人都曾經面臨過這樣的困擾，無論想練三角肌做側平舉，還是想練背闊肌做划船，在過程中目標肌羣沒有太大感覺，反而是上斜方肌在做完之後出現痠痛。這主要是上肢力量訓練中出現了上斜方肌過度代償，也就是聳肩的問題。
解刨結構
斜方肌位於頭部後側，肩部上方以及肩胛骨與胸椎部分，是上背部輪廓的主要構成肌羣。由於斜方肌肌束存在不同方向的拉力線，所以在解刨學中通常將其分為上、中、下三部分。
斜方肌上束，指的就是從頭頸位置鏈接到肩部外上方的這一段肌束，在有圖當中，它以最上方黃色箭頭來表示。
上斜方肌是一塊很討厭的肌肉嗎？
斜方肌上束最常見的解刨功能，就是使肩胛骨產生上提動作，也就是我們常説的聳肩。肩胛骨周邊的肌肉很多，如果斜方肌上束處於多度活躍狀態，抑或是在做訓練的時候動作質量控制不佳，肩胛骨的姿勢沒有控制好的話，那麼在進行這些需要肩胛骨積極參與的上肢訓練時，比如説划船、上肢推，或是側平舉，就極有可能出現聳肩代償的現象。
最後出現的結果就是表現為在做這些訓練之後，斜方肌的酸脹感要強於目標肌羣，比如胸和背的酸脹感。
所以從這角度來看，很多剛剛開始接觸訓練的人就會覺得，上斜方肌是一塊很討厭的肌肉，因為它總是容易代償，影響目標肌肉的訓練感覺。
然而從功能解剖上來看，上斜方肌的聳肩功能有着非常重要的意義。
在靜態坐姿下，也就是站姿不做任何動作，雙臂位於身體兩側的靜態姿勢下，我們的肩胛骨會呈現大約5-10度的輕微上旋。
也就是説，在靜態姿勢下，肩胛骨下角會離胸椎的距離比肩胛骨內側緣上部要稍微遠一些。那麼這個角度的存在，使得肩胛骨關節盂能夠朝向上外側，對於和它結合形成肩關節，並且受重力影響的肱骨來説，這個角度的存在，能夠使肩胛骨更好的承托住肱骨頭，限制肱骨頭向下脱位。而這項功能便需要上斜方肌具備良好的活性，再提拉重物時更是如此。
所以上斜方肌的聳肩屬性，其實並不是專門拿來和訓練作對的，相反，它對與維持肩胛骨的正常姿勢功能有重要作用。
換言之，如果肩胛骨帶肌羣功能良好且平衡，上斜方肌並不會在上肢訓練當中過度代償。反之，這種異常一旦長期出現，它便會對訓練造成一些負面影響。