扭轉是釋放和排除，釋放身體緊張的空間，祛除毒素和身體垃圾，釋放負面壓力，平和情緒…
1
簡易坐姿扭轉
右手推向坐姿，吸氣延展脊背
呼氣，緩慢的輕微轉身向左側
保持雙肩的水平等高
控制8個呼吸，反向練習
2
坐姿側伸展式
左手推向右膝支撐，吸氣展右臂向上
呼氣，有控制的軀幹向左側彎
骨盆端正穩定，伸展側腹部
保持8個呼吸，反向練習
3
坐姿單腿扭轉式
吸氣，右腳有力，向上延展背部
呼氣，肘與膝有力互推，促進扭轉
避免左掌支撐處距身體太遠
保持8個呼吸，反向練習
4
貓伸展式扭轉
兩側屈肘支撐，雙膝與髖等寬
吸氣，右臂在左腋窩下交叉向左
呼氣，緩慢扭轉胸椎向左
始終覺知頸部的舒適
保持8個呼吸，反向練習
5
低弓箭步扭轉
吸氣，合掌向上延展手臂背部
呼氣，右掌推合左掌帶動脊椎扭轉
臀腿有力，骨盆穩定，掌心互推
保持8個呼吸，反向練習
6
三角式扭轉
吸氣，向前伸展左手臂背部
呼氣，抬高左臂向上帶動胸椎扭轉
確保根基支撐穩定，腹部收緊
保持8個呼吸，反向練習
7
仰卧扭轉式
吸氣，放鬆整個背部空
呼氣，舒展右臂貼地，轉頭向右
氣息均勻，下腰背部伸展放鬆
保持8個呼吸，反向練習
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