型男範 | 人不是隻看外表，但「大肚腩」一定不要有！

由 務高林 發佈於 健康
    男人可以不帥，但絕對不能有肚子。
    一旦有了，形象、魅力將會大打折扣。
    也許有人會説，「這都是其次，男人以才華和財富贏天下」，尤其是結了婚的，更是認為「外表已經不是重點」。
    在我看來，這就是為自我鬆懈找的藉口罷了。
    人就是一種會一邊強調「人不是隻有外表」，卻又一邊以貌取人的動物。得多有錢、有才、有自信的男子，才能對別人的看法完全不屑一顧呢？
    相信你我這樣的凡人都還達不到如此超脱的境界。
    放飛自我的小李子
    圖片來源：sina.com
    一些朋友也很想減掉肚子，但出於種種原因，都以失敗而告終。從後台的不少留言中，都能感覺到那種急迫又無力的心情。
    所以今天，YOKA君就帶來一篇關於「如何消滅大肚子」的內容。
    在開始今天的乾貨之前，我們先來看一張在網上很有名的圖????
    圖片來源：pinterest.com
    現在，你拿着手機站在鏡子前，撩開衣服判斷一下自己目前處於哪一個階段。
    其實擁有8塊腹肌的人絕對是少數，大部分的人只有6塊或更少。
    這是基因決定的，就跟單眼皮和雙眼皮似的。
    也就是説，就算練吐血了，天生6塊腹肌的人也不會憑空再長出2塊來。
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    施瓦辛格看着貌似只有4塊腹肌？
    而且更殘酷的是，肚子上的肥肉是公認的難減。
    這倒不是因為這個部位的脂肪不容易燃燒，而是因為脂肪愛在這裏囤積，發胖也是最先胖在肚子上。
    你可以掐一下自己的肚皮，能掐起來的肉都是脂肪，然後會發現它遠比肩膀、胸口和胳膊上的脂肪要厚的多。
    而且在減肥的過程中，即使體脂率下降了，肚子也比其他地方瘦得慢，需要更長的時間才能看到效果，這也和基因有直接關係。
    你看下面這個外國小哥在健身過程中身體的變化，練了一兩個月，肚子幾乎沒有明顯變化。
    圖片來源：qq .com
    看不到成果的話確實會打擊士氣，但我想告訴大家的是，千萬不要過早的放棄，只要熬過那段黎明前的黑暗，絕對會看到變化。
    一句話，肯定比你現在看着好。
    接下來，YOKA君就告訴大家怎樣才能把肚子減掉，讓腹肌肉眼可見。
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    圖片來源：視頻截圖

    控制飲食是前提

    很多人都有這樣的經歷，教練也請了，課也買了，就是沒有卵用。
    其實減脂失敗最大的原因，就在於沒有嚴格控制飲食。
    如果你是一個健身小白，運動量多少就擺在那裏，再加上運動基礎和能力較差，身體代謝自然就上不去，這時只能通過調整飲食才能讓一切變得有可能。
    要想看到自己的腹肌，飲食是重中之重。
    體脂率越高的人，在早期飲食對於減脂的貢獻會越大。製造熱量缺口，這一點非常關鍵。
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    圖片來源：youtube.com
    但千萬不要一説減脂就馬上水煮青菜和雞胸搞起，不是説這樣沒用，而是因為你堅持不了多久，肯定會崩潰。
    就算是專業選手，充其量也就備賽前兩週能堅持這麼苛刻的飲食，如果讓他們一兩個月都這麼吃，也未必能做到。
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    吃太少不行，吃太清淡也不行。
    一旦放棄，反彈非常快，而且真的就是那句話，不吃飽怎麼有力氣減肥？
    這時候可能有的人就要問了，那到底怎麼吃才是正確的？每次吃飯之前要先算卡路里嗎？看配料表裏面碳水多少、脂肪多少嗎？
    我不知道大家對此怎麼想，反正我自己是覺得太麻煩了，給減脂這件事又增加了很多難度。
    其實根本不需要問，其實哪些東西可以吃，你多多少少都有一個基本認知。誰不知道吃五穀雜糧雞胸蔬菜容易瘦？誰不知道吃漢堡炸雞啤酒奶茶容易胖？
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    大家需要做的就是，找到自己「喜歡吃」或者「不排斥」的「低熱量食物」。
    少吃多餐配合一些運動，先看看體重是否有變化，然後再去調整就可以了。
    永遠不要直接複製別人的訓練計劃，未必就適合自己的體質和習慣。
    怎麼練怎麼吃一定要自己不斷摸索，這樣才有利於堅持以及及早看到成效。
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    有氧訓練不能少

    如果你是一個走進健身房之後啥都不會練的小白，YOKA君建議你儘可能去練30到40分鐘固定器械之後再去做有氧運動。
    長期堅持，力量訓練能有效提高身體的代謝；當下來看，它也可以充分消耗糖原，這時再去做有氧，能最大化地消耗脂肪。
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    可能很多健身博主都會告訴你，HIIT高強度間歇訓練最能提高代謝、減脂最快。
    但其實這是一個高階訓練，並不適合大多數減脂人羣。
    其中一些經典動作，比如登山跑、波比跳等，雖然看似不難，但要是讓一個新手去練，一兩組下來絕對就累得不行了，頭暈眼花，甚至要吐，還很容易受傷。
    這種死亡開局，一定能讓你從入門到勸退。
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    波比跳圖片來源：gifs.com
    減脂人羣大概可以分為三類，不同的身體條件對應不同的訓練方法。
    第一類，超級胖的人，包括一些膝蓋有問題或者體能超級差的。
    這種情況比較適合慢走、橢圓機，游泳等相對來説比較輕鬆的運動。
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    橢圓機圖片來源：視頻截圖
    第二類，身體素質正常的人，也有一定運動基礎，那就最好是能跑起來。
    需要跑多久呢？很多人會説30分鐘以上脂肪才開始燃燒。
    我覺得這個聽聽就好，它有它的道理不假，但是如果你完成不了的話，又有什麼意義？
    大家一定要根據自己的能力，循序漸進地進行訓練。
    比如你現在無法一口氣跑半小時，那可以試試「慢跑2分鐘+走1分鐘」這樣中低強度的間歇走跑，或者，能走20分鐘就走20分鐘。
    總之，做到自己現在能做到的，就是勝利。
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    第三類，有一定訓練經驗的人。除了持續地進行有氧運動之外，最好每週再進行1到2次的HIIT高強度間歇訓練。
    如果兩個項目每週能訓練5次，平均每次能燃燒二兩左右的純脂肪，照這個速度的話，腹肌真的指日可待。
    HIIT有很多方式，還是拿跑步來舉例：
    以12.5公里/小時的速度快跑45秒，然後慢走30秒，重複8到12組。
    剛開始的時候，你會非常痛苦，常常有種一口老血在喉嚨裏翻滾的感覺，但是身體會慢慢適應，不用太着急，有的人從初級練到高級不費力，需要一年多的時間。
    還是那句話，量力而行，堅持就是勝利。
    有時間就多虐腹
    要想盡快的減掉肚子上的肥肉，局部訓練也是必要的。
    雖然腹肌訓練並不會讓脂肪減少，但能讓肌纖維變發達，更快地看到輪廓。
    只需5分鐘，就能感覺到腹肌變明顯了，因為肌肉處於充血狀態，所以體積會變大。
    所以一定要進行腹肌訓練，而且做完了之後一定要去照鏡子，充分享受這種好像馬上就要假裝有腹肌的感覺。
    這個感覺絕對不是自欺欺人，在健身的漫漫長路上，非常需要給自己一些正向反饋。看到前方有光，才能堅持走下去不是嗎？
    下面我給大家分享一些常用的腹肌訓練動作，難度都不是太大，徒手就可以完成。
    卷腹15次，做3組：
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    俄羅斯轉體15次一組，兩邊交替做3組；
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    仰卧抬腿15次一組，做3組：
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    平板支撐，堅持1分鐘：
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    仰卧兩頭起15次一組，做3組：
    當然如果你有了自己習慣的腹肌訓練計劃，堅持即可。
    行動本身，永遠比方法更重要。
    綜上，減肚子、練腹肌，一定要通過長期合理的飲食和運動才能達到你想要的結果。
    從宏觀的角度來説，我們所追尋的並不是減掉多少重量，而應該是一種健康的飲食、運動和生活習慣，而好的身材只是一個額外獎勵而已。
    健身從不是一件有趣的事。
    日復一日地長時間重複做着相同的動作，沒有超級英雄電影裏的起承轉合，也沒有電競遊戲裏的團隊配合，這是非常枯燥和孤獨的一個過程。
    但恰恰是在這每一分每一秒的煎熬裏，改變已悄悄發生。
    「我能做到」這件事帶給人的精神力量實在太大了，你會感受自己無所不能，自信心和成就感空前高漲。
    圖片來源：sohu.com
    從膚淺的角度來説，你難道就不想看看自己更性感的樣子嗎？
    如果一個男人這輩子從未擁有過腹肌，會不會有點兒遺憾？
    撰文/策劃/排版：蒸汽鳳梨
    監製：GaGa

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