練瑜伽，除了柔韌性要好，身體的力量也要充足，這樣身體才會平衡，進步才會更快。
今天推薦一套加強力量的序列，有效增強力量，最適合初學者
簡易坐
從簡易坐開始，交叉腳踝，保持膝蓋中立。閉上眼睛，深呼吸，嘗試將您的意識重新引導到您的呼吸中。開始練習烏加依呼吸。
嬰兒式
嬰兒式是極好的休息體式，可以在練習中的隨時進入。
首先，跪立，讓腳趾相觸。膝蓋可以靠在一起也可以分開。延展脖子，讓額頭朝地面放鬆。手臂向前伸直或放於體側。
貓/牛式
桌面式開始，深吸一口氣，向前向下放鬆腹部。呼氣，下巴朝向胸部，拱起背部並抬起尾骨。重複練習幾輪。
下犬式
從桌面式開始。將臀部抬起，激活腿部時，延展脊柱。保持5到10次呼吸。
站立姿勢
正確練習，站立姿勢會增強身體的力量。
戰士 I
站立，右腳向前，左腳向後。後腳旋轉約45度，前膝彎曲成90度角。手掌相對舉過頭頂。激活股四頭肌，膕繩肌和臀部，以增強腿部力量。保持5到10次呼吸，然後換邊練習。
戰士 II
戰士2在增加腿部力量的同時增強了耐力。如果正確練習，它也將有助於打開髖部。
站立，雙腳向外張開。伸直手臂，右腳轉90度，右膝彎曲90度。保持雙腳重量平衡。向外旋轉大腿，保持5至10次呼吸。然後換邊練習
新月式
新月式不僅可以增強大腿和小腿的力量，還可以增加平衡感。
站立，右腳向前，左腳向後。右膝彎曲。向前凝視，兩手相對，手臂上舉。保持5到10次呼吸，然後換邊練習。
戰士III
從新月式開始，抬高後腳，軀幹下降並與地板平行。向前伸手臂，使身體形成“ T”形。保持5到10次呼吸，然後換邊練習。
開髖體式
開髖體式可均衡練習。此外，它還有助於打開身體，使您更好地進入姿勢。
蜥蜴式
蜥蜴式幫助伸展膕繩肌，股四頭肌和髖屈肌。
四足跪姿開始，將右手移到左側。將右腳向前移到手旁邊，然後將左腿向後伸。前臂慢慢降低至地面，下背部應保持延展。保持10次呼吸，然後換邊練習。
核心力量
沒有核心練習，力量瑜伽練習是不完整的。
板式
該體式有助於增強全身力量。
桌面式開始，將腳向後退，啓動核心，臀部不要下垂或弓背。將視線放在雙手之間。如果可以，請保持姿勢10次呼吸或更多。
船式
該體式有助於增強核心，背部和腿部。
坐立，膝蓋彎曲，將手放在地上。向後傾，啓動腹部並拉長脊柱。抬起腳，與膝蓋水平或向天上延伸。手從墊子上抬起，向前伸。
坐姿
從站立姿勢中鍛鍊腿部後，伸展腿部將有助於保持練習的平衡。
坐立前曲
坐立，雙腿向前伸展。回勾雙腳，並將雙腿壓在地板上。坐直，在拉長脊椎的同時啓動背部。吸氣從髖部開始向前摺疊的同時保持胸部打開。
仰卧姿勢
仰卧姿勢有助於從強大的練習中吸收能量。在最終放鬆之前，它們是一個很好的過渡。
仰卧脊柱扭轉
仰卧，膝蓋朝胸部拉。然後向右倒，同時將視線移向左側。保持5次呼吸，然後回正，在另一側重複。
攤屍式
無論是力量瑜伽還是恢復性瑜伽，最重要的姿勢都是攤屍式。
完成練習後，躺下。讓腳向外。手臂張開，手掌朝上。閉上眼睛，讓身體放鬆幾分鐘。
這個簡單的20分鐘瑜伽序列可幫助增強身體力量，增加耐力並整合練習。每週練習幾次，可達到最佳效果。